FERTIGE
EINHEITEN.
Komplette 90-Minuten-Trainings — vom Aufwärmen bis zum Cooldown. Bewährtes Schema, kein Improvisieren mehr.
Über 33 fertig kuratierte Trainingseinheiten, jede mit dem 5-Phasen-Schema nach DFB-Trainerlehre: Aufwärmen · 1. Spielform · Übungsform · 2. Spielform · Cooldown. Jeder Plan kommt mit Material-Liste, Zeitangaben, Coaching-Schwerpunkten und den vollständig verlinkten Übungen. So musst du dir keine Gedanken mehr über die Vorbereitung machen — du musst nur noch coachen.
Du brauchst keinen Account, keine Anmeldung, keine Zahlung. Klick einen Plan an, druck ihn aus oder schau ihn auf dem Tablet — und geh damit auf den Platz. Jede Woche kommt automatisch ein neuer Plan dazu, ausgewählt nach den aktuellen Trainingsbedarfen verschiedener Altersgruppen.
Hinterlaufen am Flügel
Effektives Spiel über die Flügel
Standard: Eckball verteidigen
Effektives Verteidigen von Eckbällen
Turnierformat mit Mini-Mannschaften
Kleine Teams, großer Spaß: Turniermodus für alle
Raumdeckung verstehen
Das Prinzip der Raumdeckung spielerisch erlernen
Bolzplatz-Spielform 3 gegen 3
Spaß und Technik in der Spielform
Ein-Kontakt-Spiel: Direktpassen
Spieler lernen, den Ball schnell und direkt weiterzuleiten.
Tor-Abschluss aus zentralen Räumen
Effektive Torschüsse aus zentralen Positionen trainieren
Manndeckung im 1 gegen 1
Defensive Duelle gewinnen
Volleyschuss und Halbvolley
Technik und Präzision für den perfekten Schuss aus der Luft
Verschieben in der Viererkette
Defensive Kompaktheit und Abstimmung
Pressing in der gegnerischen Hälfte
Lerne effektives Pressing im vorderen Drittel
Pass-und-Geh-Bewegung im Spiel
Verbesserung der Passsicherheit und Bewegung ohne Ball
Konter aus tiefem Block
Schnelles Umschalten aus der Verteidigung
Ausdauer durch Spielform
Spieler verbessern ihre Ausdauer durch intensives Spielen
Koordination und Beinarbeit
Verbessere die Beweglichkeit und Kontrolle
Saisonvorbereitung Woche 3: Formaufbau mit Testspielen und Standards
Erste Testspiele und Standardübungen für die B-Jugend
Saisonvorbereitung Woche 2 — Spielformen mit Intensität und Tempowechsel
Intensive Spielformen zur Vorbereitung auf die Saison
Saisonvorbereitung Woche 1 — Grundlagenausdauer und Reaktivierung
Erste Grundlagen für die neue Saison schaffen
Kombination am 16er
Effektive Angriffe in der Box
Ballorientiertes Spiel — Einführung
Verschieben, Druck, Passwege schließen. Die DNA moderner Defensive in einem 90-Min-Plan.
Tor-Abschluss nach Flanke
Effektiver Torabschluss durch präzise Flanken
Standard: Strafstoß-Training mit Mentaltraining
Strafstoßtechnik und mentale Stärke verbessern
Standard: Eckball angreifen (kurz/lang)
Effektive Techniken für kurze und lange Eckbälle
Freistoß-Varianten direkt
Direkte Freistöße kreativ einsetzen
Standard: Einwurf richtig spielen
Einwürfe effektiv nutzen und verteidigen
Spielaufbau aus der Abwehr
Lerne, wie man das Spiel von hinten aufbaut und Chancen kreiert.
Endlinienspiel: Zielzonen erreichen
Spieler lernen, den Ball bis zur Endlinie zu bringen.
Ball stoppen und mitnehmen
Technik des Ballan- und Mitnehmens verbessern
Effektives Verteidigen in Gleichzahl: 2 gegen 2
Verteidigungstechniken im 2 gegen 2 verbessern
Ballgewöhnung mit beiden Füßen
Spieler lernen, den Ball sicher mit beiden Füßen zu führen.
Ballbesitz halten unter Druck
Verbessere das Ballhalten auch unter Gegnerdruck
Schnelle Konter aus tiefem Block
Effektiv kontern lernen, wenn der Gegner hoch steht
Reaktion nach Rückstand mental verarbeiten
Strategien entwickeln, um nach einem Rückstand positiv zu reagieren
Warum überhaupt fertige Trainingspläne?
Vereinstrainer haben oft das gleiche Problem: am Sonntagabend um 22:00 sitzt du auf der Couch und überlegst, was du am Montag im Training machst. Drei Übungen zusammensuchen, in eine Reihenfolge bringen, Zeitangaben festlegen, Material checken. Das kostet 30-60 Minuten pro Trainingseinheit — bei drei Trainings pro Woche kommen schnell 2-3 Stunden zusammen. Auf die Saison: 100+ Stunden reine Vorbereitungszeit.
Hier setzen die fertigen Pläne an. Statt selbst Übungen zu kombinieren, klickst du auf einen Plan, schaust ihn dir an und nimmst ihn mit auf den Platz. Die Vorbereitungszeit reduziert sich auf 5-10 Min pro Einheit — den Plan durchlesen, Material checken, Sport-App schließen. Spart eine Saison lang locker 80+ Stunden, die du in deine Familie, deinen Job oder die Coaching-Bildung stecken kannst.
Wichtig dabei: die Pläne sind kein Dogma. Sie sind Leitfäden, die du nach deinem Mannschafts-Niveau anpassen kannst. Wenn eine Übung in deiner Mannschaft nicht funktioniert, tausch sie aus. Wenn die zweite Spielform zu lange dauert, kürze sie. Der Plan ist deine Basis, nicht dein Boss.
Das 5-Phasen-Schema im Detail.
Jede Trainingseinheit auf Coachwerk folgt einem klaren Schema, das sich aus jahrzehntelanger DFB-Praxis entwickelt hat. Im Gegensatz zum klassischen Vorbereitung-Hauptteil-Schluss-Format gibt es hier zwei Spielform-Blöcke, die jeweils einen anderen Schwerpunkt setzen:
Aufwärmen
15-20 MinWas: Körper aktivieren, Konzentration aufbauen, Stimmung schaffen. Immer mit Ball — fußballnahe Aktivierung statt langweiliger Lauf-Programme.
Beispiel: Pass-Karussell mit Wettkampf-Element, Koordinations-Übungen mit Ball, kleine Wettspiele.
1. Spielform
15-20 MinWas: Hauptthema des Trainings in einer kleinen Spielform anwenden. Spieler erleben das Thema im Spielzusammenhang, ohne abstrakte Erklärung.
Beispiel: 4-gegen-4 mit Pass-Bonus, Spielform mit klaren Coaching-Triggern, Wettspiele mit Punkten.
Übungsform
15-20 MinWas: Technik isoliert üben und verfeinern. Was in der ersten Spielform schwierig war, wird hier korrigiert und automatisiert.
Beispiel: Pass-Drill, Schuss-Technik, Annahme in der Bewegung, Dribbel-Parcours.
2. Spielform
20-25 MinWas: Das Gelernte im freien Spiel anwenden. Größeres Feld, mehr Spieler, mehr Druck — die Spieler müssen die Inhalte selbstständig umsetzen.
Beispiel: 7-gegen-7 auf normale Tore, mit minimalen Coaching-Hinweisen. Spielen lassen.
Cooldown
10-15 MinWas: Abklingen, kurze Reflektion. Mannschaftsgefühl, Spaß zum Abschluss, Feedback.
Beispiel: Cool-Down-Spielform, Mannschaftskreis, kurzes Feedback, Klatsch-Abschluss.
Warum zwei Spielform-Blöcke?
Die erste Spielform führt das Thema ein — Spieler erleben es im Spielzusammenhang. Die Übungsform vertieft die Technik, die in der ersten Spielform aufgefallen ist. Die zweite Spielform testet, ob das Gelernte unter Druck funktioniert. Dieses Aufstellen-Vertiefen-Anwenden-Schema ist deutlich lerneffektiver als ein klassisches lineares Schema.
So nutzt du einen Plan im Alltag.
Ein guter Plan ist nur die halbe Miete — die Umsetzung am Platz macht den Unterschied. So gehst du systematisch vor:
Sonntag/Montag: Plan auswählen
Schau dir die verfügbaren Pläne an. Passt einer thematisch zu deinem aktuellen Wochenschwerpunkt? Wähle einen aus, der Übungen enthält, die zu Material und Niveau deiner Mannschaft passen.
1-2 Tage vorher: Plan durcharbeiten
Lies den Plan komplett durch. Klick die verlinkten Übungen an und schau dir die Spielfeld-Diagramme an. Wo stehen Hütchen? Wer fängt wo? Verstehst du jede Übung gut genug, um sie deinen Spielern zu erklären?
Material checken
Schreib dir auf, was du brauchst — Hütchen, Bälle, Mini-Tore, Leibchen. Pack es am Vorabend in die Sporttasche. Kein nervöses Suchen am Trainingstag.
30 Min vor Trainingsbeginn am Platz sein
Bau die erste Übung schon auf, bevor die Kids kommen. So kannst du sofort starten, sobald alle da sind — keine 10 Min Wartezeit, in der die Kinder die Konzentration verlieren.
Während des Trainings: locker bleiben
Der Plan ist ein Leitfaden. Wenn eine Übung schneller fertig ist als geplant, zieh die nächste vor. Wenn eine länger braucht, kürze die nächste. Flexibel sein ist wichtiger als sture Plan-Treue.
Nach dem Training: kurz reflektieren
Was lief gut? Was würdest du nächstes Mal anders machen? Notier dir 2-3 Punkte. Über Monate baust du so dein eigenes Coaching-Wissen auf.
Welcher Plan wann — Saison-Periodisierung.
Eine erfolgreiche Saison plant Trainings-Themen in Wellen. Nicht jede Woche das gleiche, aber auch nicht jede Woche was Neues. Hier eine bewährte Periodisierung für eine Hin- oder Rückrunde:
Vorbereitung (4 Wochen)
Konditioneller Aufbau + Technik-GrundlagenAufwärmen mit Ball intensiv, viele Spielformen, technik-fokussierte Übungen. Noch wenig taktische Komplexität — erst Spieler-Niveau aufbauen.
Saison-Start (Wochen 1-6)
Standards + Spielsystem etablierenEine Formation festlegen und einüben. Standardsituationen einführen (Mauer, Eckball, Einwurf). Spielsystem klar machen. Zwei mal pro Woche taktische Schwerpunkte.
Mittlere Phase (Wochen 7-12)
Schwerpunkt-Themen vertiefenDrei-Wochen-Blöcke zu einem Thema — z.B. drei Wochen Passspiel, drei Wochen Defensivverhalten, drei Wochen Torabschluss. Jede Woche ein Plan mit dem Wochenschwerpunkt.
Vor Saison-Ende (Wochen 13-15)
Verfeinerung + Wettkampf-FormWas hat in den letzten Spielen nicht funktioniert? Gezielt anpassen. Konditionelle Reserven aufbauen für die Saison-Endphase. Mentale Stärke durch Wettkampf-Situationen im Training.
Saison-Endspurt (Wochen 16-18)
Aktiv halten, fit haltenKeine neuen Themen mehr. Bewährtes wiederholen. Pläne kürzer und intensiver — Kondition halten, Verletzungen vermeiden. Spiel-Routine pflegen.
Winterpause / Sommerpause
Reflektion + VorbereitungWas lief gut? Was muss anders werden? Saison-Auswertung mit der Mannschaft. Eltern-Feedback einholen. Eigene Coaching-Weiterbildung.
7 Profi-Tipps für den Plan-Einsatz.
Plan ausdrucken und mitnehmen
WLAN auf Sportplätzen ist oft schlecht oder gar nicht da. Drucke jeden Plan aus und nimm ihn in der Tasche mit. Mit Stift Notizen daran machen — was hat funktioniert, was nicht.
Pläne als Bibliothek archivieren
Drucke gute Pläne aus und sortiere sie in Ordner. Nach Thema, nach Altersgruppe, nach Schwierigkeit. Über eine Saison hast du 30-40 Pläne, die jederzeit wieder einsetzbar sind.
Pläne 3-4 mal mit der Mannschaft durchziehen
Eine Übung beim ersten Mal ist holprig. Beim zweiten Mal verstehen die Spieler das Konzept. Beim dritten Mal kommt die Routine. Beim vierten Mal werden die Spieler richtig gut. Wechsle nicht zu schnell die Übungen.
Beim ersten Mal Plan kürzen
Wenn du einen neuen Plan zum ersten Mal nutzt, plane bewusst weniger ein — die Erklärungen brauchen länger als gedacht. Lieber eine Übung weniger, dafür sauberer durchführen.
Pläne in Wochenrhythmus einbetten
Plane eine Trainingswoche im Block: Montag Spielform mit Defensiv-Fokus, Mittwoch Übungsform Pass-Technik, Freitag Wettkampf-Spielform. Drei Trainings, ein Wochenschwerpunkt.
Spieler involvieren
Erkläre den Spielern kurz, was das Ziel des Trainings ist. Spieler, die wissen wofür sie üben, sind motivierter. Auch: nach dem Training Spieler-Feedback einholen — was war heute schwierig?
Plan-Varianten ausprobieren
Wenn du einen Plan magst, probier ihn mehrmals — mit kleinen Variationen. Beim ersten Mal exakt wie beschrieben. Beim zweiten Mal eine Übung tauschen. Beim dritten Mal die Spielform verändern. So entwickelst du deinen eigenen Stil.
FAQ zu Trainingsplänen.
Die Fragen, die mir am häufigsten zu den fertigen Pläne gestellt werden — knapp und ehrlich beantwortet.
Was unterscheidet einen Plan vom KI-Generator?+
Die Pläne hier sind kuratierte, von Denny im echten Vereinstraining getestete Einheiten. Sie folgen einem klaren 5-Phasen-Schema und sind besonders durchdacht. Der KI-Generator dagegen baut dir spontan eine Einheit aus den 460+ Übungen zusammen — schneller, flexibler, aber weniger handverlesen. Faustregel: gibst du etwas Zeit in die Vorbereitung, nutz die fertigen Pläne. Hast du es eilig oder brauchst Inspiration, geh über den KI-Planer.
Wie viele Trainingspläne sind verfügbar?+
Aktuell 33 Pläne, mit wöchentlichem Wachstum. Jede Woche kommt ein neuer Plan dazu, vom Daily-Bot generiert und von Denny geprüft. Über die Saison wächst die Bibliothek auf 50+ — du findest also für jeden Schwerpunkt und jede Altersgruppe passenden Stoff.
Was bedeutet das 5-Phasen-Schema?+
Eine Trainingseinheit besteht aus fünf klar abgegrenzten Blöcken: 1) Aufwärmen — Körper aktivieren mit Ball. 2) 1. Spielform — Hauptthema in kleinen Spielen anwenden. 3) Übungsform — Technik isoliert üben und verfeinern. 4) 2. Spielform — Gelerntes im freien Spiel anwenden. 5) Cooldown — Abklingen, kurz reflektieren. Dieses Schema folgt der DFB-Trainerlehre und stellt sicher, dass jede Einheit Spielnähe, Technik und Spaß bietet — ohne den klassischen Vorbereitungs-Hauptteil-Schluss-Standard, der oft zu langweilig wird.
Sind die Pläne für eine bestimmte Altersgruppe?+
Jeder Plan ist für eine konkrete Altersgruppe gemacht — von der F-Jugend bis zu den Senioren. Die Pläne unterscheiden sich in Komplexität, Spielform-Größe (5er bis 11er), Übungs-Schwerpunkten und Coaching-Hinweisen. Wer einen E-Jugend-Plan in der C-Jugend einsetzt, wird damit nicht viel anfangen können — die Pläne sind altersgerecht aufgebaut.
Wie lange dauert eine Einheit?+
Standardmäßig 90 Minuten — die typische Vereins-Trainingszeit. Bei jüngeren Jahrgängen (F/E) sind oft 75 Minuten realistisch, die Einheiten können einfach abgekürzt werden, indem du z.B. die zweite Spielform kürzer hältst. Bei Erwachsenen kann man auch auf 105-120 Min strecken, indem du Wiederholungen oder einen weiteren Übungsblock einbaust.
Kann ich die Pläne ausdrucken?+
Ja, jede Detail-Seite eines Plans ist druckoptimiert. Cmd+P (Mac) oder Strg+P (Windows) und du bekommst eine A4-fertige Version mit allen Übungen, Zeitangaben und Coaching-Hinweisen. Auf dem Sportplatz ohne WLAN goldwert.
Wie nutze ich einen Plan optimal?+
Erst durchlesen (5 Min). Dann Übungen in Ruhe anschauen (15 Min). Material-Liste prüfen — was brauchst du? Dann am Trainingstag früh aufbauen (Hütchen, Tore vorbereiten). Im Training: locker bleiben, der Plan ist Leitfaden, kein Befehl. Wenn was nicht klappt, anpassen. Nach dem Training kurz reflektieren — was lief gut, was anpassen für nächstes Mal.
Sind die Pläne für Anfänger-Trainer geeignet?+
Besonders für Anfänger. Wer noch unsicher ist, ist mit einem fertigen Plan am besten bedient — du weißt, was kommt, du kannst dich auf das Coaching am Platz konzentrieren, du verlierst nicht den roten Faden. Erfahrene Trainer können Pläne als Inspiration nutzen oder direkt im KI-Planer eigene Varianten bauen.
Was, wenn ich nur 60 Minuten Trainingszeit habe?+
Kürze die Spielformen ab oder lasse den Cooldown weg. 60-Min-Plan-Schema: 10 Min Aufwärmen + 20 Min Spielform 1 + 15 Min Übungsform + 15 Min Spielform 2. Cooldown reduziert auf 2 Min Reflektion im Kreis. Mehr geht in 60 Min nicht, weniger sollte nicht. Wer regelmäßig nur 60 Min hat: lieber Schwerpunkt fokussieren als alle Phasen mit 8 Min abdecken.
Kann ich Pläne speichern oder favoriten?+
Aktuell kannst du Pläne als Lesezeichen im Browser speichern oder die Detail-Seite als PDF drucken. Ein Speicher-System mit Account ist in Arbeit. Pro-Tipp: drucke deine Lieblings-Pläne aus und leg sie in einen Ordner in der Trainingstasche — analog ist manchmal schneller als digital.
Eigenen Plan?
KI-Planer nutzen.
Du willst was Spezielles? Sag der KI, was du trainieren willst — sie baut dir den Plan in 30 Sek aus über 460 Übungen.