Saisonvorbereitung Woche 1 — Grundlagenausdauer und Reaktivierung

▶ Ablauf

1. 01Auf das Signal des Trainers beginnen die roten Spieler, den Ball flach zu den blauen Spielern zu passen. Dabei stehen die roten Spieler an den äußeren Hütchen und die blauen an den inneren, sodass die Pässe über eine Distanz von etwa 10 Schritten gespielt werden. Wichtig ist, dass die Pässe präzise und flach am Boden bleiben, um die Passgenauigkeit zu trainieren.
2. 02Die blauen Spieler nehmen den Ball mit der Innenseite des Fußes an und passen ihn zu einem anderen roten Spieler zurück. Hierbei ist es entscheidend, den Ball sauber zu stoppen und zügig weiterzuspielen, um den Spielfluss aufrechtzuerhalten. Dadurch wird die Reaktionsfähigkeit der Spieler gefördert.
3. 03Nach jedem Pass laufen die Spieler zu einem anderen Hütchen, um sich in eine neue Position zu bringen. Die roten Spieler bewegen sich zu den nächsten äußeren Hütchen und die blauen zu den inneren, um die Dynamik im Spiel zu erhöhen. Diese ständige Bewegung hilft, die Grundlagenausdauer zu verbessern.
4. 04Die roten Spieler sollen sich immer in Bewegung halten und die Pässe mit der Innenseite spielen, um die Kontrolle über den Ball zu behalten. Sie achten darauf, dass sie sich nicht zu lange an einem Hütchen aufhalten, um das Tempo hochzuhalten. Dies fördert die Kondition und die Passgenauigkeit.
5. 05Die blauen Spieler sollen den Ball mit der Sohle stoppen und dann schnell weiterspielen, um die Ballkontrolle zu verbessern. Sie müssen dabei darauf achten, den Ball nicht zu weit vom Fuß abprallen zu lassen, um einen reibungslosen Spielablauf zu gewährleisten. Diese Technik schult die Präzision und Schnelligkeit im Passspiel.
6. 06Der Trainer gibt alle 2 Minuten ein Signal zum Wechsel der Farben, sodass die blauen Spieler an die äußeren Hütchen und die roten an die inneren wechseln. Dieser Wechsel sorgt dafür, dass alle Spieler sowohl die Passgeber- als auch die Passnehmerrolle einnehmen. So wird die Übung abwechslungsreicher und fördert die Flexibilität der Spieler.
7. 07Die Spieler sollen die Intensität erhöhen und die Pässe schneller spielen, um die Herausforderung zu steigern. Der Trainer ermutigt die Spieler, die Geschwindigkeit des Spiels zu erhöhen, ohne dabei die Präzision zu verlieren. Dies hilft, die Ausdauer und die Reaktionsfähigkeit weiter zu verbessern.
8. 08Wenn ein Ball verloren geht, holt der Spieler ihn schnell zurück ins Spiel, um den Spielfluss nicht zu unterbrechen. Die Spieler sollen dabei zügig handeln und den Ball so schnell wie möglich wieder ins Spiel bringen. Diese Regel fördert die Aufmerksamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit der Spieler.
9. 09Nach 10 Minuten wird die Spielfläche verkleinert, um die Intensität zu erhöhen und die Spieler noch mehr zu fordern. Die äußeren Hütchen werden näher an die inneren herangerückt, sodass die Spieler auf kleinerem Raum agieren müssen. Dies erhöht die Anforderungen an die Präzision und Schnelligkeit der Pässe.
10. 10Der Trainer beendet die Übung nach 15 Minuten, um den Spielern eine kurze Pause zu gönnen und die nächste Trainingsphase vorzubereiten. Er gibt ein letztes Signal und versammelt die Spieler, um das Feedback zur Übung zu besprechen. Diese Reflexion hilft den Spielern, ihre Leistung einzuschätzen und sich auf die kommenden Aufgaben vorzubereiten.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Spielfeld größer → mehr Laufwege
• ⚙Spielfeld kleiner → mehr Ballkontakte

▶ Ablauf

1. 01Auf das Signal des Trainers, einem lauten Pfiff, beginnt das Spiel sofort. Die Spieler verteilen sich schnell auf dem Spielfeld und suchen ihre Positionen, um das Spiel zu eröffnen. Es ist wichtig, dass alle aufmerksam sind, um keine Zeit zu verlieren.
2. 02Die roten und blauen Teams versuchen, mit präzisen Pässen und schnellen Läufen Tore zu erzielen. Dabei sollen sie die Mini-Tore, die zwei Schritte ins Feld hineinragen, anvisieren. Ziel ist es, die gegnerische Verteidigung durch geschicktes Zusammenspiel zu überwinden.
3. 03Wenn ein Team ein Tor erzielt, gibt der Trainer sofort einen neuen Ball ins Spiel. Der Ball wird von der Seitenlinie eingeworfen, um das Tempo hochzuhalten. So bleibt das Spiel dynamisch und die Spieler müssen schnell reagieren.
4. 04Die Spieler sollen sich im gesamten Feld verteilen, um Anspielstationen zu schaffen. Jeder Spieler muss darauf achten, nicht zu nah an seinen Mitspielern zu stehen. Dies ermöglicht ein effektives Passspiel und verhindert Ballverluste.
5. 05Jeder Spieler ist ständig in Bewegung, um sich dem Spielgeschehen anzupassen. Sie laufen, um sich freizulaufen oder den Gegner unter Druck zu setzen. Dadurch wird die Grundlagenausdauer gefördert und die Spieler gewöhnen sich an das Spieltempo.
6. 06Der Trainer unterbricht das Spiel alle 5 Minuten für kurze Erklärungen oder Korrekturen. Er gibt den Spielern Feedback zu ihrer Positionierung und ihrem Zusammenspiel. Diese Pausen helfen, die taktischen Anweisungen besser zu verstehen und umzusetzen.
7. 07Die Spieler sollen sich besonders auf das Passspiel konzentrieren und versuchen, den Ball schnell und präzise zu spielen. Flache, saubere Pässe sind das Ziel, um das Spiel flüssig zu halten. Dies fördert die Ballkontrolle und das Zusammenspiel im Team.
8. 08Wenn der Ball ins Aus geht, wirft der Trainer schnell einen neuen Ball ein, um das Spiel nicht zu unterbrechen. Die Spieler müssen sofort reagieren und sich neu orientieren. So bleibt die Intensität des Spiels konstant hoch.
9. 09Nach 10 Minuten wechseln die Teams die Seiten, um die Bedingungen auszugleichen. Dies gibt den Spielern die Möglichkeit, sich an unterschiedliche Perspektiven und Herausforderungen anzupassen. Der Seitenwechsel sorgt für Abwechslung und hält die Motivation hoch.
10. 10Der Trainer beendet die Übung nach 15 Minuten mit einem abschließenden Pfiff. Er fasst die wichtigsten Punkte zusammen und gibt den Spielern Feedback zu ihrer Leistung. Diese Reflexion hilft, die Erkenntnisse aus der Übung in zukünftigen Spielen anzuwenden.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Spielfeld größer → mehr Laufwege
• ⚙Spielfeld kleiner → mehr Ballkontakte

▶ Ablauf

1. 01A1 steht am ersten Hütchen des Rechtecks mit dem Ball am Fuß und wartet auf das Signal des Trainers. Der Trainer gibt das Startsignal mit einem lauten Pfiff, und A1 beginnt, den Ball eng am Fuß zu führen. Dabei achtet A1 darauf, dass der Ball stets unter Kontrolle bleibt und nicht zu weit vom Fuß entfernt ist.
2. 02A1 dribbelt durch die Zickzack-Formation, die aus vier Hütchen besteht, indem er den Ball mit der Innenseite des Fußes von links nach rechts führt. Der Abstand zwischen den Hütchen beträgt etwa fünf Schritte, sodass A1 präzise Bewegungen ausführen muss. Die Zickzack-Bewegung fördert die Reaktionsfähigkeit und die Koordination.
3. 03Nachdem A1 das letzte Hütchen passiert hat, passt er den Ball mit einem gezielten flachen Pass zu A2, der am gegenüberliegenden Ende der Formation wartet. Der Pass sollte mit der Innenseite des Fußes erfolgen, um die Kontrolle zu bewahren. A2 nimmt den Ball an und bereitet sich auf seinen Dribbelweg vor.
4. 04A2 dribbelt nun durch die Formation zurück zur Startposition, wobei er den Ball eng am Fuß hält und die Zickzack-Bewegungen wiederholt. Dabei achtet A2 darauf, den Ball schnell aber kontrolliert zu führen, um die Technik zu verbessern. Diese Bewegung trainiert die Ausdauer und die Fähigkeit, den Ball auch bei höherem Tempo zu kontrollieren.
5. 05Alle zwei Minuten gibt der Trainer ein Signal, und die Spieler wechseln die Seiten, sodass jeder Spieler die Übung von beiden Seiten ausführt. Dies fördert die beidseitige Ballkontrolle und sorgt für Abwechslung im Training. Durch den Seitenwechsel werden unterschiedliche Muskelgruppen gleichmäßig beansprucht.
6. 06Der Trainer beobachtet die Spieler genau und gibt Feedback zur Ballkontrolle, indem er auf Verbesserungsmöglichkeiten hinweist. Er lobt gute Aktionen und korrigiert Fehler, um die Technik der Spieler zu verfeinern. Das Feedback hilft den Spielern, sich kontinuierlich zu verbessern und bewusster zu spielen.
7. 07Nach zehn Minuten erhöht der Trainer die Dribbelgeschwindigkeit, indem er die Spieler auffordert, schneller durch die Formation zu dribbeln. Dies fordert die Spieler heraus, ihre Ballkontrolle bei höherem Tempo zu bewahren. Die erhöhte Geschwindigkeit steigert die Intensität der Übung und verbessert die Kondition.
8. 08Wenn ein Spieler den Ball verliert, muss er ihn schnell zurück ins Spiel holen und die Übung fortsetzen. Dabei ist es wichtig, dass der Spieler nicht aufgibt und den Ball so schnell wie möglich zurückerobert. Diese Regel fördert die Konzentration und die Bereitschaft, Fehler schnell zu korrigieren.
9. 09Der Trainer beobachtet weiterhin die Technik der Spieler und gibt individuelle Tipps, um die Dribbel- und Passfähigkeiten zu verbessern. Er achtet auf die Körperhaltung und die Fußarbeit der Spieler, um gezielte Hinweise zu geben. Die individuelle Betreuung sorgt dafür, dass jeder Spieler an seinen Schwächen arbeiten kann.
10. 10Die Übung endet nach 20 Minuten, und der Trainer fasst die wichtigsten Punkte zusammen und gibt ein abschließendes Feedback. Er lobt die Fortschritte der Spieler und weist auf Bereiche hin, die noch verbessert werden können. Die Spieler sammeln sich, um die nächste Trainingsphase zu beginnen.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Zickzack-Formation enger → höhere Schwierigkeit
• ⚙Zickzack-Formation weiter → leichtere Übung

▶ Ablauf

1. 01Auf das Signal des Trainers beginnt das Spiel, indem A1 den Anstoß in der Spielfeldmitte ausführt. Er passt den Ball flach zu A2, der etwa 5 Schritte entfernt steht. Der Anstoß markiert den Start der intensiven Spielphase.
2. 02Die Teams spielen im Modus 7 gegen 7, wobei jeder Spieler seine Position einnimmt. A3 und B3 agieren als zentrale Mittelfeldspieler, die das Spiel lenken sollen. Ziel ist es, durch geschicktes Zusammenspiel Lücken in der gegnerischen Abwehr zu finden.
3. 03Tore zählen nur, wenn sie nach einem Pass erzielt werden, um das Zusammenspiel zu fördern. A4 versucht, nach einem Doppelpass mit A5 in den Strafraum zu gelangen und abzuschließen. Diese Regel soll die Spieler dazu anregen, den Ball in Bewegung zu halten.
4. 04Der Trainer unterbricht das Spiel alle 10 Minuten, um den Spielern Feedback zu geben. Er weist darauf hin, wie wichtig es ist, die Passwege zu schließen und die Abwehr zu organisieren. Diese Pausen helfen den Spielern, sich auf die taktischen Anweisungen zu konzentrieren.
5. 05Wenn der Ball ins Aus geht, wird schnell ein neuer Ball vom Trainer an der Seitenlinie eingeworfen. B1 nimmt den Ball direkt an und spielt ihn zu B2, um das Spieltempo hochzuhalten. Diese Methode minimiert Spielunterbrechungen und fördert die Reaktionsfähigkeit.
6. 06Die Spieler sollen sich auf das Zusammenspiel konzentrieren und gezielt Pässe in die freien Räume spielen. A6 sucht ständig nach Lücken in der gegnerischen Verteidigung, um einen Steilpass zu spielen. Diese Fokussierung auf das Teamspiel stärkt die Kommunikation und das Verständnis untereinander.
7. 07Nach 15 Minuten wechseln die Spieler die Positionen, um verschiedene Rollen zu üben. A7 tauscht mit A4 die Position, um als Stürmer zu agieren. Dieser Wechsel fördert die Flexibilität und das Verständnis für unterschiedliche Spielpositionen.
8. 08Der Trainer beobachtet die Umsetzung der Techniken und macht sich Notizen zu den Stärken und Schwächen der Spieler. Er achtet darauf, wie gut die Spieler die erlernten Dribbling-Techniken im Spiel anwenden. Diese Beobachtungen sind wichtig für die individuelle Weiterentwicklung der Spieler.
9. 09Die Spieler sollen die erlernten Dribbling-Techniken anwenden, um sich im Eins-gegen-Eins durchzusetzen. B4 versucht, mit einem schnellen Richtungswechsel an A5 vorbeizukommen. Das Dribbling ist entscheidend, um im Spielverlauf Überzahlsituationen zu schaffen.
10. 10Das Spiel endet nach 25 Minuten mit einem Schlusspfiff des Trainers. Die Spieler sammeln sich in der Mitte des Spielfelds zur abschließenden Besprechung. Diese Phase dient der Reflexion und der Planung für die nächsten Trainingseinheiten.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Spielfeld größer → mehr Raum für Pässe
• ⚙Spielfeld kleiner → mehr Zweikämpfe

▶ Ablauf

1. 01Die Spieler beginnen mit einem lockeren Lauf um das Spielfeld, das 40 Schritte lang und 30 Schritte breit ist. Sie laufen im Uhrzeigersinn und achten darauf, gleichmäßig zu atmen. Das Ziel ist es, den Puls langsam zu senken und den Körper auf das Stretching vorzubereiten.
2. 02Der Trainer gibt das Tempo für das Auslaufen vor, indem er selbst in einem moderaten Tempo vorausläuft. Er achtet darauf, dass alle Spieler in einem gleichmäßigen Rhythmus folgen. So wird sichergestellt, dass niemand zu schnell oder zu langsam läuft.
3. 03Nach 5 Minuten Lauf versammeln sich alle Spieler in der Mitte des Spielfelds. Sie stellen sich in einem Kreis auf, um das Stretching gemeinsam zu beginnen. Dies fördert das Gemeinschaftsgefühl und sorgt für eine entspannte Atmosphäre.
4. 04Der Trainer leitet das Stretching an, indem er die erste Übung vormacht und die Spieler dazu anleitet, ihm nachzumachen. Er erklärt die richtige Technik und worauf zu achten ist, um Verletzungen zu vermeiden. Dies sorgt dafür, dass alle Spieler die Übungen korrekt ausführen.
5. 05Zuerst werden die Waden gedehnt, indem die Spieler einen Ausfallschritt machen und die hintere Ferse fest auf den Boden drücken. Der Trainer zählt bis 15, während die Spieler die Dehnung halten. Diese Übung hilft, die Wadenmuskulatur zu lockern.
6. 06Danach folgen die Oberschenkel, indem die Spieler einen Fuß an den Po ziehen und das Gleichgewicht halten. Der Trainer erinnert die Spieler daran, den Rücken gerade zu halten. Diese Dehnung verbessert die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur.
7. 07Anschließend werden die Hüftbeuger gedehnt, indem die Spieler in eine tiefe Ausfallschritt-Position gehen. Der Trainer weist darauf hin, die Hüfte nach vorne zu schieben, um die Dehnung zu intensivieren. Diese Übung ist wichtig, um die Beweglichkeit in der Hüfte zu verbessern.
8. 08Die Spieler dehnen die Arme und Schultern, indem sie einen Arm über die Brust ziehen und mit der anderen Hand leicht drücken. Der Trainer zählt wieder bis 15, bevor die Seite gewechselt wird. Diese Dehnung hilft, Verspannungen in den Schultern zu lösen.
9. 09Zum Schluss folgt die Nackenmuskulatur, indem die Spieler den Kopf vorsichtig zur Seite neigen und die Dehnung spüren. Der Trainer erinnert daran, die Dehnung sanft zu halten, um Überdehnungen zu vermeiden. Diese Übung entspannt den Nackenbereich nach dem Training.
10. 10Der Trainer beendet die Einheit mit einem kurzen Feedback, in dem er die Leistung der Spieler lobt und auf mögliche Verbesserungen hinweist. Er bedankt sich bei allen für die Teilnahme und motiviert sie für die nächste Einheit. Dies sorgt für einen positiven Abschluss der Trainingseinheit.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Längeres Auslaufen → mehr Entspannung
• ⚙Intensiveres Stretching → bessere Regeneration