Ausdauer durch Spielform

▶ Ablauf

1. 01A1 und A2 stehen an zwei gegenüberliegenden Ecken des Rechtecks, jeweils mit einem Ball am Fuß. Auf das Signal des Trainers beginnen beide, den Ball kontrolliert mit der Innenseite zu dribbeln. Sie bewegen sich in Richtung der Mitte des Spielfelds, um den Ball zu einem Mitspieler zu passen.
2. 02Sobald A1 und A2 die Mitte des Feldes erreichen, passen sie den Ball flach zu A3 und A4, die sich an den gegenüberliegenden Seiten des Rechtecks positioniert haben. Die Pässe sollten präzise und mit moderatem Tempo gespielt werden, damit der Ball nicht verspringt. Ziel ist es, den Ball direkt in den Lauf der Mitspieler zu spielen.
3. 03A3 und A4 nehmen den Ball mit der Innenseite an und dribbeln in einem gleichmäßigen Tempo zur nächsten Ecke des Rechtecks. Dabei achten sie darauf, den Ball eng am Fuß zu führen, um die Kontrolle zu behalten. Dies fördert die Ballbeherrschung und die Beweglichkeit der Spieler.
4. 04Nachdem A1 und A2 den Pass gespielt haben, laufen sie im zügigen Tempo zur gegenüberliegenden Ecke des Rechtecks. Dabei halten sie den Blick auf den Ball, um jederzeit bereit zu sein, erneut ins Spielgeschehen einzugreifen. Diese Bewegung sorgt dafür, dass sie ständig in Bewegung bleiben und ihre Ausdauer gefördert wird.
5. 05A3 und A4 wiederholen den Ablauf, indem sie den Ball zur Mitte dribbeln und zu den nächsten Mitspielern passen. Die Spieler müssen dabei auf ihre Passgenauigkeit und die richtige Ballstärke achten. So wird die Passqualität kontinuierlich verbessert.
6. 06Der Trainer gibt nach 2 Minuten das Signal, die Dribbler zu wechseln. A5 und A6 übernehmen die Bälle und starten den Ablauf erneut von den Ecken des Rechtecks. Dies sorgt für Abwechslung und hält alle Spieler aktiv und aufmerksam.
7. 07A5 und A6 dribbeln zur Mitte und passen zu A7 und A8, die sich bereit positioniert haben. Die neuen Dribbler müssen sich schnell auf die Situation einstellen und die Pässe präzise ausführen. So bleibt das Tempo der Übung konstant hoch.
8. 08Alle Spieler, auch die ohne Ball, laufen konstant im Feld, um in Bewegung zu bleiben. Dies fördert die Ausdauer und sorgt dafür, dass die Spieler sich an die kontinuierliche Bewegung gewöhnen.
9. 09Nach weiteren 2 Minuten übernimmt die nächste Gruppe von Spielern, A7 und A8, die Bälle und führt den Ablauf von vorne aus. Der ständige Wechsel der Dribbler hält die Übung dynamisch und sorgt dafür, dass alle Spieler gleichmäßig belastet werden.
10. 10Der Trainer beendet die Phase nach 15 Minuten, indem er ein abschließendes Signal gibt. Die Spieler sammeln sich am Rand des Feldes, um sich kurz zu erholen und auf die nächste Trainingsphase vorzubereiten. Diese Aufwärmphase hat die Spieler optimal auf die kommende Ausdauereinheit vorbereitet.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Feldgröße variieren → mehr oder weniger Laufarbeit
• ⚙Zusätzliche Bälle einführen → intensiveres Dribbling

▶ Ablauf

1. 01Team Rot startet in der Mitte des quadratischen Feldes mit dem Ball am Fuß von Spieler R1. Auf das Signal des Trainers beginnt R1, den Ball zu einem Mitspieler zu passen, der sich frei bewegt. Die Spieler von Team Rot sollen dabei in Bewegung bleiben, um sich ständig anzubieten.
2. 02Das Ziel für Team Rot ist es, den Ball mindestens 5 Mal hintereinander innerhalb des Teams zu passen, ohne dass Team Blau den Ball erobert. Die Pässe sollten flach und präzise sein, um den Ballbesitz zu sichern. Jeder erfolgreiche Pass bringt das Team dem Punktgewinn näher.
3. 03Team Blau positioniert sich so, dass sie versuchen, den Ball von Team Rot zu erobern. Sie setzen Druck auf den Ballführenden und versuchen, Passwege zuzustellen. Die Spieler von Team Blau müssen schnell reagieren und sich gut abstimmen, um erfolgreich zu sein.
4. 04Sollte Team Blau den Ball erobern, wechselt der Ballbesitz sofort zu ihnen. Team Blau beginnt dann, den Ball innerhalb ihrer Mannschaft zu halten, während Team Rot nun versucht, den Ball zurückzuerobern. Dieser ständige Wechsel fördert die Ausdauer und Konzentration beider Teams.
5. 05Sobald ein Team 5 Pässe in Folge geschafft hat, erhält es einen Punkt. Der Trainer beobachtet das Spiel genau und zählt die erfolgreichen Passfolgen laut mit. Die Spieler sollen sich auf das Passspiel konzentrieren, um Punkte zu sammeln.
6. 06Der Trainer ruft den aktuellen Punktestand laut aus, um die Spieler zu motivieren und den Wettbewerb zu beleben. Dies hält die Spannung hoch und sorgt dafür, dass die Spieler immer wissen, wie der Spielstand ist.
7. 07Nach 5 Minuten gibt der Trainer das Signal, die Teams durchzuwechseln, sodass alle Spieler gleichmäßig belastet werden. Die Spieler wechseln ihre Positionen, um unterschiedliche Perspektiven und Herausforderungen zu erleben. Dies fördert die Flexibilität und das Verständnis für verschiedene Rollen im Spiel.
8. 08Sollte der Ball das Spielfeld verlassen, wird er von der Seite eingeworfen. Der Trainer sorgt dafür, dass die Spieler den Ball schnell wieder ins Spiel bringen, um den Spielfluss aufrechtzuerhalten. So bleibt das Tempo hoch und die Ausdauer wird weiter gefordert.
9. 09Nach insgesamt 15 Minuten pfeift der Trainer die Übung ab. Die Spieler sammeln sich am Spielfeldrand, um eine kurze Pause einzulegen und den Spielverlauf zu reflektieren. Der Trainer gibt Feedback und lobt die Anstrengungen der Spieler.
10. 10Am Ende wird das Team mit den meisten Punkten als Gewinner verkündet. Der Trainer hebt die guten Leistungen hervor und ermutigt alle Spieler, ihre Ausdauer und Teamarbeit weiter zu verbessern. Ein kurzes Abschlussgespräch rundet die Einheit ab.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Feldgröße anpassen → mehr oder weniger Raum zum Passen
• ⚙Punktezahl für Pässe erhöhen → mehr Ausdauer gefragt

▶ Ablauf

1. 01A1 steht mit dem Ball an der Startlinie und wartet auf das Signal des Trainers. Sobald der Pfiff ertönt, passt A1 den Ball flach und präzise zu A2, der genau 10 Schritte entfernt in der Reihe steht. Der Pass sollte mit der Innenseite des Fußes gespielt werden, um die Kontrolle zu gewährleisten.
2. 02A1 läuft nach dem Pass zügig los und reiht sich hinter A2 ein, um die Übung fortzusetzen. Dabei achtet A1 darauf, in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen, um die Ausdauer zu fördern.
3. 03A2 nimmt den Ball mit einem Kontakt an und spielt ihn dann mit dem zweiten Kontakt zu A3, der ebenfalls 10 Schritte entfernt steht. Die Spieler sollten darauf achten, den Ball flach zu halten, um die Passgenauigkeit zu verbessern.
4. 04Nachdem A2 den Pass gespielt hat, folgt er seinem Ball und reiht sich hinter A3 ein. So wird die Übung dynamisch gehalten und jeder Spieler bleibt in Bewegung.
5. 05A3 wiederholt den Vorgang, indem er den Ball zu A4 passt, der wiederum 10 Schritte entfernt steht. Auch hier ist es wichtig, dass der Pass präzise und flach gespielt wird, um die Übung effizient zu gestalten.
6. 06Die Übung wird entlang der gesamten Reihe fortgesetzt, bis jeder Spieler mindestens einmal den Ball gespielt hat. Dadurch wird nicht nur die Passgenauigkeit, sondern auch die Laufbereitschaft aller Spieler gefördert.
7. 07Nach 10 Minuten gibt der Trainer ein Signal, um die Übungsrichtung zu wechseln. Die Spieler drehen sich um und beginnen, die Pässe in die entgegengesetzte Richtung zu spielen, was die Übung abwechslungsreich gestaltet.
8. 08Der Trainer beobachtet die Spieler genau und gibt individuelles Feedback zur Passgenauigkeit und Laufbereitschaft. Er ermutigt die Spieler, sich auf ihre Technik zu konzentrieren und die Pässe mit maximal zwei Kontakten zu spielen.
9. 09Die Spieler sollen den Ball mit maximal zwei Kontakten spielen, um die Geschwindigkeit und Präzision der Übung zu erhöhen. Dies fördert auch die schnelle Entscheidungsfindung und verbessert die technische Fertigkeit.
10. 10Nach insgesamt 20 Minuten beendet der Trainer die Übung mit einem abschließenden Feedback und einer kurzen Besprechung. Die Spieler reflektieren gemeinsam über ihre Leistung und besprechen mögliche Verbesserungen für die nächste Einheit.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Abstand vergrößern → mehr Laufarbeit
• ⚙Mehr Bälle → intensiveres Training

▶ Ablauf

1. 01Beide Teams starten im 1-3-2-1 System, wobei A1 und B1 jeweils als Stürmer agieren. Die Spieler verteilen sich gleichmäßig auf dem Spielfeld, um eine gute Abdeckung zu gewährleisten. Der Trainer achtet darauf, dass alle Spieler ihre Positionen einnehmen, bevor das Spiel beginnt.
2. 02Das Ziel ist es, so viele Tore wie möglich zu schießen, um die Ausdauer zu testen. A1 versucht, durch schnelles Passspiel mit A2 und A3 die gegnerische Abwehr zu überwinden. B1 und seine Mitspieler versuchen, durch gezielte Konterangriffe die Defensive von Team A zu durchbrechen.
3. 03Bei Ballverlust wird von beiden Teams sofortige Rückeroberung angestrebt, um den Spielfluss aufrechtzuerhalten. A4 und A5 rücken schnell nach, um Druck auf den ballführenden Spieler auszuüben. Dies fördert die Reaktionsgeschwindigkeit und die Ausdauer der Spieler.
4. 04Der Trainer fordert von den Spielern kontinuierliche Bewegung ohne Ball, um die Ausdauer zu steigern. A6 und B6 sollen sich ständig anbieten und Lücken für ihre Mitspieler schaffen. Diese ständige Bewegung hilft, die Fitness der Spieler zu verbessern.
5. 05Nach 10 Minuten gibt es eine kurze Trinkpause, damit die Spieler sich erholen können. Der Trainer nutzt diese Zeit, um die Spieler zu ermutigen und taktische Anweisungen zu geben. Eine kurze Pause hilft, die Konzentration für die nächste Spielphase zu erhöhen.
6. 06Der Trainer gibt Feedback zur Intensität des Spiels und motiviert die Spieler, weiterhin ihr Bestes zu geben. Er lobt A1 für seine Laufarbeit und B2 für seine Zweikampfstärke. Diese Rückmeldung hilft den Spielern, ihre Leistung zu reflektieren und anzupassen.
7. 07Nach der Pause werden die Teams durchgewechselt, um allen Spielern gleiche Spielzeit zu geben. A7 und B7 kommen ins Spiel, um frische Energie auf das Feld zu bringen. Der Trainer stellt sicher, dass alle Spieler die Möglichkeit haben, sich zu beweisen.
8. 08Der Trainer ruft den aktuellen Punktestand, um den Wettkampfgeist zu fördern. A1's Team liegt mit einem Tor in Führung, was B1's Team anspornt, offensiver zu spielen. Diese Informationen helfen den Spielern, ihre Taktik entsprechend anzupassen.
9. 09Bei Ballaus wird von der Seite eingeworfen, um das Spiel schnell fortzusetzen. A2 nimmt den Einwurf und versucht, den Ball zu A3 zu spielen, der sich freigelaufen hat. Diese Regel sorgt dafür, dass das Spieltempo hoch bleibt und die Spieler ständig in Bewegung sind.
10. 10Der Trainer beendet das Spiel nach 25 Minuten, um die Belastung nicht zu überstrapazieren. Er lobt die Spieler für ihren Einsatz und gibt Hinweise für Verbesserungen. Eine abschließende Besprechung hilft, die Erkenntnisse aus dem Spiel zu festigen und die Motivation hochzuhalten.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Feldgröße anpassen → mehr oder weniger Raum für Bewegung
• ⚙Spieleranzahl variieren → mehr oder weniger Druck

▶ Ablauf

1. 01Alle Spieler beginnen, locker im Kreis zu laufen, um ihren Puls langsam zu senken. Sie achten darauf, in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen und dabei tief und ruhig zu atmen. Dies hilft, die Muskulatur zu entspannen und den Körper auf das Dehnen vorzubereiten.
2. 02Nach etwa fünf Minuten gibt der Trainer ein akustisches Signal, das die Spieler dazu auffordert, stehen zu bleiben. Die Spieler verlangsamen ihr Tempo allmählich, bis sie schließlich ganz zum Stehen kommen. Dies sorgt dafür, dass der Kreislauf nicht abrupt gestoppt wird.
3. 03Die Spieler versammeln sich in einem großen Kreis um den Trainer. Sie stehen dabei etwa zwei Armlängen voneinander entfernt, um genügend Platz für die kommenden Dehnübungen zu haben. Der Trainer stellt sich in die Mitte des Kreises, um gut sichtbar zu sein.
4. 04Der Trainer leitet die erste Dehnübung für die Beine an, indem er den Spielern zeigt, wie sie ihre Oberschenkel dehnen sollen. Die Spieler greifen mit einer Hand ihren Fuß und ziehen ihn sanft in Richtung Gesäß. Diese Übung wird für etwa 20 Sekunden pro Bein gehalten, um die Muskulatur effektiv zu dehnen.
5. 05Anschließend zeigt der Trainer die Dehnung der Wadenmuskulatur. Die Spieler stellen sich mit einem Fuß nach vorne und beugen das vordere Knie, während das hintere Bein gestreckt bleibt. Diese Position wird ebenfalls für etwa 20 Sekunden gehalten, bevor die Seite gewechselt wird.
6. 06Nun führt der Trainer die Dehnung der Hüftbeuger vor. Die Spieler gehen in einen Ausfallschritt und drücken die Hüfte leicht nach vorne, um die Dehnung zu spüren. Auch hier wird die Position für 20 Sekunden gehalten und dann die Seite gewechselt.
7. 07Danach zeigt der Trainer, wie die Arme und Schultern gedehnt werden. Die Spieler strecken einen Arm vor sich aus und ziehen ihn mit der anderen Hand zur Brust. Diese Übung wird für beide Arme durchgeführt und hilft, Verspannungen in den Schultern zu lösen.
8. 08Die Spieler werden nun angeleitet, tief durchzuatmen und sich zu entspannen. Sie atmen langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus, um den Körper zu beruhigen. Dies fördert die Entspannung und hilft, den Stress des Trainings abzubauen.
9. 09Der Trainer gibt den Spielern noch einige Minuten Zeit, um sich in Ruhe zu dehnen oder zu entspannen. Die Spieler können dabei individuelle Dehnübungen durchführen, die sie als angenehm empfinden. Dies ist eine Möglichkeit, auf persönliche Bedürfnisse einzugehen.
10. 10Nach insgesamt 15 Minuten beendet der Trainer die Einheit mit einem abschließenden Signal. Die Spieler sammeln sich um den Trainer, um ein kurzes Feedback zur Einheit zu erhalten. Dies rundet das Training ab und gibt den Spielern die Möglichkeit, sich auf die nächste Einheit vorzubereiten.

🔧 Stellschrauben (Variationen)

• ⚙Längere Dehnzeit → mehr Entspannung
• ⚙Kürzere Laufzeit → weniger Belastung