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🌙 Abendessen15 Mineinfach👥 2 Portionen

Wurstbrot mit Apfel und Gurke

Ein knackig-frisches Abendessen für junge Fußballer

Wurstbrot mit Apfel und Gurke
Kalorien
350kcal
Eiweiss
14g
Kohlenhydrate
45g
Fett
10g

pro Portion

━ Warum gut für Fußballer ━

Dieses Wurstbrot kombiniert komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornbrot mit hochwertigem Protein aus der Geflügelwurst. Der Apfel liefert Vitamine und Ballaststoffe, während die Gurke für eine erfrischende Note sorgt. Perfekt für eine schnelle Erholung nach dem Training.

Zutaten

  • 4 ScheibenVollkornbrot
  • 100 gGeflügelwurst
  • 1 StückApfel
  • 1/2 StückSalatgurke
  • 50 gFrischkäse
  • 1 ELHonig
  • 1 PrisePfeffer

Zubereitung

  1. 1Lege die 4 Scheiben Vollkornbrot auf ein großes Schneidebrett. Nimm 50 g Frischkäse und verteile ihn gleichmäßig auf den Brotscheiben. Verwende ein Messer oder einen Löffel, um den Frischkäse bis zu den Rändern zu streichen. So wird jeder Bissen cremig und lecker.
  2. 2Wasche einen Apfel gründlich unter fließendem Wasser, um Schmutz zu entfernen. Viertel den Apfel und entferne das Kerngehäuse mit einem kleinen Messer. Schneide die Apfelviertel in dünne Scheiben, etwa 2-3 mm dick. Die dünnen Scheiben haften gut auf dem Brot und bleiben saftig.
  3. 3Nimm eine halbe Salatgurke, wasche sie gründlich und tupfe sie trocken. Schneide die Gurke in sehr dünne Scheiben, sodass sie fast transparent wirken. Eine Dicke von etwa 1-2 mm ist ideal, um den knackigen Biss zu erhalten, ohne dass sie vom Brot rutschen.
  4. 4Nimm 100 g Geflügelwurst und schneide sie in feine Scheiben, etwa 2 mm dick. Lege die Wurstscheiben auf einen Teller bereit. Wenn die Scheiben gleichmäßig dünn sind, verteilt sich der Geschmack besser auf dem Brot und das Essen wird leichter.
  5. 5Verteile auf jede Brotscheibe ein Viertel der Wurstscheiben. Beginne mit der Wurst, um eine stabile Grundlage zu schaffen. Achte darauf, dass die Scheiben sich leicht überlappen, damit jeder Bissen etwas von der Wurst enthält.
  6. 6Lege die Apfelscheiben gleichmäßig über die Wurst auf den Brotscheiben. Achte darauf, dass die Apfelscheiben gut verteilt sind, um jedem Bissen eine fruchtige Note zu verleihen. Die Apfelscheiben sollten nicht zu dick sein, damit sie gut haften.
  7. 7Verteile nun die Gurkenscheiben über die Apfelstücke. Die Gurken sollten die oberste Schicht bilden und den Apfel leicht bedecken. Die Kombination aus Apfel und Gurke sorgt für eine erfrischende und knackige Textur, die das Brot belebt.
  8. 8Nimm 1 EL Honig und träufle ihn gleichmäßig über die belegten Brotscheiben. Streue eine Prise Pfeffer darüber, um die süße Note des Honigs hervorzuheben. Der Honig verleiht dem Gericht eine angenehme Süße, die perfekt mit der herzhaften Wurst harmoniert.
🎯 Trainer-Tipp

Ideal nach dem Training, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und den Muskelaufbau zu unterstützen.

Geeignet für
E-JugendD-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
nach dem Trainingleichtes Abendessen