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🍝 Mittagessen⏱ 25 Minmittel👥 4 Portionen
Vollkorn-Ravioli mit Salbeibutter
Ein italienischer Klassiker mit sportlichem Twist

Kalorien
520kcal
Eiweiss
22g
Kohlenhydrate
58g
Fett
24g
pro Portion
━ Warum gut für Fußballer ━
Vollkorn-Ravioli bieten komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die für eine lang anhaltende Energie sorgen. Die Salbeibutter liefert gesunde Fette, die zusammen mit dem Eiweiß des Parmesans zur Muskelregeneration beitragen. Ideal für einen erholsamen Ruhetag oder nach dem Training.
Zutaten
- 400 gVollkorn-Ravioli (gefüllt mit Ricotta und Spinat)
- 50 gButter
- 10 Blätterfrischer Salbei
- 50 ggeriebener Parmesan
- 50 gPinienkerne
- 1 PriseSalz und Pfeffer
Zubereitung
- 1Fülle einen großen Topf mit etwa 3 Litern Wasser und füge eine Prise Salz hinzu. Bringe das Wasser zum Kochen. Gib dann die 400 g Vollkorn-Ravioli vorsichtig hinein. Lass sie etwa 4-5 Minuten köcheln. Die Ravioli sind fertig, wenn sie an die Oberfläche steigen. Achte darauf, dass sie nicht zu lange kochen, damit sie nicht aufplatzen.
- 2Während die Ravioli kochen, nimm eine große Pfanne und gib 50 g Butter hinein. Erhitze die Pfanne bei niedriger Hitze, bis die Butter vollständig geschmolzen ist. Achte darauf, dass die Butter nicht braun wird, um den feinen Geschmack zu bewahren. Sobald die Butter geschmolzen ist, kannst du weitermachen.
- 3Lege 10 frische Salbeiblätter in die geschmolzene Butter. Brate die Salbeiblätter 2-3 Minuten, bis sie knusprig sind. Der Duft des Salbeis sollte die Küche füllen. Rühre gelegentlich um, damit alle Blätter gleichmäßig von der Butter umhüllt werden. Die Blätter sollen knusprig, aber nicht verbrannt sein.
- 4Sobald die Ravioli fertig sind, nimm einen Schaumlöffel und hebe die Ravioli direkt aus dem Topf in die Pfanne mit der Salbeibutter. Schwenke die Pfanne sanft, sodass die Ravioli gleichmäßig mit der Butter überzogen werden. Achte darauf, dass die Ravioli nicht zerdrückt werden. Sie sollen intakt bleiben.
- 5Nimm eine kleine, trockene Pfanne und gib 50 g Pinienkerne hinein. Röste die Pinienkerne bei mittlerer Hitze ohne zusätzliches Fett. Rühre regelmäßig um, damit sie gleichmäßig bräunen. Nach etwa 3-4 Minuten sollten sie goldbraun sein und ein nussiger Duft aufsteigen. Achte darauf, dass sie nicht verbrennen.
- 6Sobald die Pinienkerne geröstet sind, streue sie über die Ravioli in der großen Pfanne. Achte darauf, dass sie gleichmäßig verteilt sind, um jedem Bissen einen nussigen Geschmack zu verleihen. Die Pinienkerne sollten noch warm sein, wenn sie zu den Ravioli kommen.
- 7Streue 50 g geriebenen Parmesan gleichmäßig über die Ravioli. Der Parmesan wird durch die Wärme der Ravioli leicht schmelzen und eine cremige Textur erzeugen. Achte darauf, dass der Käse gleichmäßig verteilt ist, um den vollen Geschmack zu genießen.
- 8Würze die Ravioli nach Geschmack mit einer Prise Salz und frisch gemahlenem Pfeffer. Schwenke die Pfanne erneut vorsichtig, damit sich die Gewürze gleichmäßig verteilen. Serviere die Ravioli sofort, solange sie warm sind, um den besten Geschmack und die beste Textur zu erzielen.
🎯 Trainer-Tipp
Serviere dieses Gericht an einem Ruhetag oder nach dem Training, um die Energiespeicher aufzufüllen und die Muskeln zu unterstützen.
Geeignet für
C-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
RuhetagNach dem Training