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🥨 Snack25 Mineinfach👥 4 Portionen

Vietnamesische Gemüse-Frühlingsrollen mit Tahini-Dip

Frisch, knackig und voller Vitamine

Vietnamesische Gemüse-Frühlingsrollen mit Tahini-Dip
Kalorien
320kcal
Eiweiss
10g
Kohlenhydrate
45g
Fett
14g

pro Portion

━ Warum gut für Fußballer ━

Diese Frühlingsrollen sind leicht und voller Vitamine, die wichtig für die Regeneration und das Immunsystem sind. Die Kombination aus frischem Gemüse und gesunden Fetten aus den Erdnüssen und dem Tahini-Dip unterstützt die Zellreparatur und liefert nachhaltige Energie.

Zutaten

  • 8 BlätterReispapier
  • 150 gRotkohl
  • 100 gKarotten
  • 1 StückGurke
  • 100 gPaprika
  • 50 gReisnudeln
  • 50 gErdnüsse
  • 3 ELTahini
  • 2 ELSojasauce
  • 1 ELHonig
  • 1 ELLimettensaft
  • 1 PriseSalz

Zubereitung

  1. 1Den Rotkohl mit einem scharfen Messer in feine, ca. 2 mm breite Streifen schneiden. Halte den Kohl gut fest, um gleichmäßige Streifen zu erhalten. Achte darauf, dass die Streifen gleichmäßig dünn sind, damit sie sich gut in die Rollen integrieren lassen.
  2. 2Die Karotten mit einem Sparschäler schälen und in etwa 5 cm lange Julienne-Streifen schneiden. Achte darauf, gleichmäßige Streifen zu schneiden, damit sie knackig bleiben. Tipp: Eine Julienne-Reibe kann dir helfen, gleichmäßige Streifen zu erzielen.
  3. 3Die Gurke längs halbieren und mit einem Löffel die Kerne herausschaben. Schneide die Gurke in Streifen, ähnlich wie die Karotten. Achte darauf, dass die Gurke nicht zu viel Wasser enthält, damit die Frühlingsrollen nicht durchweichen.
  4. 4Die Paprika entkernen und in feine Streifen schneiden, die etwa die gleiche Größe wie die anderen Zutaten haben. So wird das Rollen einfacher und die Zutaten verteilen sich gleichmäßig in den Frühlingsrollen.
  5. 5Die Reisnudeln gemäß Packungsanweisung kochen, abtropfen lassen und abkühlen. Sie sollten nicht kleben, damit sie sich gut in die Rollen einwickeln lassen. Tipp: Ein wenig Öl kann helfen, das Verkleben zu verhindern.
  6. 6Die Erdnüsse grob hacken und in einer Pfanne ohne Öl bei mittlerer Hitze rösten. Rühre sie regelmäßig um, bis sie leicht duften und eine goldene Farbe annehmen. Dies dauert etwa 3-4 Minuten und intensiviert den Geschmack.
  7. 7Ein Reispapierblatt in lauwarmes Wasser tauchen und etwa 10 Sekunden einweichen, bis es biegsam ist. Es sollte weich, aber nicht zu klebrig sein, damit du die Füllung gut einwickeln kannst. Tipp: Arbeite schnell, um ein Austrocknen zu vermeiden.
  8. 8Lege etwas von jeder Zutat in die Mitte des Reispapierblatts. Schlage die Seiten ein und rolle es fest auf. Die Frühlingsrollen sollten gut verschlossen sein, damit die Füllung nicht herausfällt. Tipp: Übung macht den Meister beim Rollen.
  9. 9Für den Tahini-Dip: Mische 3 EL Tahini mit 2 EL Sojasauce, 1 EL Honig, 1 EL Limettensaft und einer Prise Salz in einer Schüssel. Rühre die Mischung, bis sie eine cremige Konsistenz hat. Der Dip sollte gut mit den Frühlingsrollen harmonieren.
  10. 10Die Frühlingsrollen auf einem Teller anrichten und zusammen mit dem Tahini-Dip servieren. Stelle den Dip in kleinen Schälchen bereit, damit jeder bequem eintauchen kann. Tipp: Die Rollen schmecken am besten frisch zubereitet.
🎯 Trainer-Tipp

Ideal als Snack nach dem Training, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen und die Regeneration zu unterstützen.

Geeignet für
E-JugendD-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
Zwischenmahlzeit an TrainingstagenErholungstag