← Alle Rezepte
🌙 Abendessen⏱ 30 Mineinfach👥 4 Portionen
Ofengemüse mit Feta
Bunt, gesund und voller Geschmack

Kalorien
280kcal
Eiweiss
11g
Kohlenhydrate
18g
Fett
18g
pro Portion
━ Warum gut für Fußballer ━
Ofengemüse mit Feta bietet eine ausgewogene Kombination aus Vitaminen, gesunden Fetten und Proteinen. Das bunte Gemüse liefert wichtige Nährstoffe, während der Feta für den nötigen Geschmack und Eiweiß sorgt. Perfekt zur Regeneration nach einem anstrengenden Training.
Zutaten
- 2 Stückrote Paprika
- 2 StückZucchini
- 3 StückKarotten
- 200 gKirschtomaten
- 200 gFeta-Käse
- 3 ELOlivenöl
- 1 TLgetrockneter Oregano
- 1 TLSalz
- 0.5 TLPfeffer
Zubereitung
- 1Heize den Ofen auf 200°C Ober-/Unterhitze vor. Lege ein Backblech mit Backpapier aus, damit das Gemüse nicht kleben bleibt. Das Backpapier erleichtert später auch die Reinigung, da der Feta beim Schmelzen nicht direkt auf das Blech trifft.
- 2Nimm die Paprika, schneide sie in zwei Hälften und entferne die Kerne. Schneide die Paprika dann in mundgerechte Stücke. Achte darauf, dass die Stücke gleichmäßig sind, damit sie gleichzeitig gar werden. Verteile die Paprikastücke gleichmäßig auf dem Backblech.
- 3Wasche die Zucchini und schneide sie in etwa 1 cm dicke Scheiben. Diese Dicke sorgt dafür, dass die Zucchini beim Backen nicht zu weich werden. Verteile die Zucchinischeiben gleichmäßig auf dem Backblech zwischen den Paprikastücken.
- 4Schäle die Karotten und schneide sie in dünne Streifen. Die Streifen sollten etwa 5 mm dick sein, damit sie gleichzeitig mit den anderen Gemüsesorten gar werden. Verteile die Karottenstreifen gleichmäßig auf dem Backblech, sodass sie nicht übereinander liegen.
- 5Wasche die Kirschtomaten und halbiere sie. Lege die Tomaten mit der Schnittfläche nach oben auf das Blech. Dadurch bleibt der Saft in den Tomaten und sie trocknen nicht aus. Achte darauf, dass alle Tomaten gleichmäßig verteilt sind.
- 6Gieße 3 EL Olivenöl gleichmäßig über das gesamte Gemüse. Streue 1 TL getrockneten Oregano, 1 TL Salz und 0,5 TL Pfeffer darüber. Vermische alles mit den Händen oder einem großen Löffel, bis das Gemüse gleichmäßig mit Öl und Gewürzen bedeckt ist.
- 7Schneide den Feta-Käse in kleine Würfel, etwa 1 cm groß. Streue die Würfel gleichmäßig über das Gemüse auf dem Blech. Achte darauf, dass der Feta gut verteilt ist, damit jeder Bissen etwas von dem cremigen Käse enthält.
- 8Schiebe das Backblech in den vorgeheizten Ofen und backe alles ca. 25 Minuten. Das Gemüse sollte weich sein und der Feta leicht gebräunt. Kontrolliere alle 10 Minuten, um sicherzustellen, dass nichts anbrennt. Der Duft sollte angenehm und leicht nussig sein.
🎯 Trainer-Tipp
Nach einem intensiven Training zu Abend essen, um die Regeneration zu unterstützen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.
Geeignet für
D-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
TrainingstagSpieltag (abends)