← Alle Rezepte
🌅 Frühstück⏱ 10 Mineinfach👥 2 Portionen
Nutella-Banane auf Vollkorn-Toast
Ein süßes Frühstück, das Energie für den ganzen Tag liefert

Kalorien
450kcal
Eiweiss
8g
Kohlenhydrate
70g
Fett
18g
pro Portion
━ Warum gut für Fußballer ━
Dieses Frühstück bietet eine schnelle Energiequelle durch die Kohlenhydrate aus dem Vollkorn-Toast und den Bananen. Nutella und Mandeln liefern gesunde Fette, die die Energieaufnahme verlängern. Die Kombination aus schnellen und langsamen Kohlenhydraten ist ideal, um den Tag voller Energie zu starten oder sich auf ein intensives Training vorzubereiten.
Zutaten
- 4 ScheibenVollkorn-Toast
- 2 ELNutella
- 2 Stückreife Bananen
- 10 ggehackte Mandeln
- 10 gHonig
Zubereitung
- 1Nimm 4 Scheiben Vollkorn-Toast und lege sie in den Toaster. Stelle den Toaster auf eine mittlere Einstellung ein und röste die Scheiben für etwa 3-4 Minuten. Achte darauf, dass sie goldbraun werden, aber nicht zu dunkel. Wenn die Ränder anfangen zu bräunen, sind sie fertig.
- 2Während der Toast röstet, bereite 2 Esslöffel Nutella vor. Rühre die Nutella kurz mit einem Löffel durch, um sie streichfähiger zu machen. Das erleichtert das gleichmäßige Verteilen auf den Toastscheiben, sobald diese fertig sind.
- 3Sobald der Toast fertig ist, lege die Scheiben auf einen Teller. Nimm ein Buttermesser und verstreiche die Nutella gleichmäßig auf jeder der vier Toastscheiben. Beginne in der Mitte und arbeite dich zu den Rändern vor, um eine gleichmäßige Schicht zu erhalten.
- 4Schäle die 2 reifen Bananen und schneide sie mit einem scharfen Messer in etwa 5 mm dicke Scheiben. Achte darauf, dass die Scheiben gleichmäßig dick sind, damit sie gut auf den Toast passen. Reife Bananen sind ideal, da sie weich und süß sind.
- 5Verteile die Bananenscheiben gleichmäßig auf den mit Nutella bestrichenen Toastscheiben. Beginne am Rand und arbeite dich zur Mitte vor, damit die Scheiben gleichmäßig verteilt sind. So bleibt der Toast stabil und die Scheiben fallen nicht herunter.
- 6Streue 10 g gehackte Mandeln über die Bananenscheiben. Achte darauf, dass die Mandeln gleichmäßig verteilt sind, damit jeder Bissen knusprig wird. Frische Mandeln haben einen angenehmen Duft und tragen zum Geschmackserlebnis bei.
- 7Erwärme 10 g Honig leicht, indem du ihn für ein paar Sekunden in der Mikrowelle oder in einer Schale mit warmem Wasser stellst. Dies macht den Honig flüssiger und leichter zu verteilen. Achte darauf, dass er nicht zu heiß wird.
- 8Träufle den erwärmten Honig mit einem Teelöffel in dünnen Fäden über die Mandeln und Bananen auf dem Toast. Der Honig sollte gleichmäßig verteilt sein, um die Süße zu harmonisieren. Achte darauf, dass der Honig nicht an einer Stelle konzentriert ist.
🎯 Trainer-Tipp
Perfekt als Frühstück an einem Spieltag, etwa 2-3 Stunden vor dem Spiel, um genug Energie und Konzentration zu haben.
Geeignet für
G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
TrainingstagSpieltag (morgens)Schultag