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🥨 Snack20 Mineinfach👥 4 Portionen

Marokkanische Dattelbällchen mit Haferflocken

Energiegeladen und perfekt für zwischendurch

Marokkanische Dattelbällchen mit Haferflocken
Kalorien
250kcal
Eiweiss
5g
Kohlenhydrate
35g
Fett
10g

pro Portion

━ Warum gut für Fußballer ━

Diese Dattelbällchen liefern schnelle Energie durch die natürlichen Zucker der Datteln, kombiniert mit den komplexen Kohlenhydraten der Haferflocken. Mandeln und Kokosöl sorgen für gesunde Fette, die die Sättigung fördern und die Regeneration unterstützen.

Zutaten

  • 200 ggetrocknete Datteln, entsteint
  • 100 gHaferflocken
  • 50 gMandeln, gemahlen
  • 2 ELKakaopulver, ungesüßt
  • 1 TLZimt
  • 1 ELHonig
  • 1 ELKokosöl, geschmolzen

Zubereitung

  1. 1Die 200 g getrockneten, entsteinten Datteln in eine Küchenmaschine geben. Verwende die Pulsfunktion, um sie grob zu hacken. Achte darauf, dass keine großen Stücke mehr vorhanden sind, damit die Bällchen später gut zusammenhalten. Die Konsistenz sollte eine klebrige Paste sein. Wenn du die Datteln mit den Fingern zusammendrückst, sollten sie leicht zusammenkleben.
  2. 2Jetzt 100 g Haferflocken in die Küchenmaschine zu den gehackten Datteln geben. Mixe die Zutaten auf mittlerer Stufe, bis die Haferflocken gut zerkleinert und gleichmäßig verteilt sind. Die Mischung sollte eine gleichmäßige Textur haben, ohne sichtbare ganze Haferflocken.
  3. 3Füge 50 g gemahlene Mandeln und 2 EL ungesüßtes Kakaopulver hinzu. Mixe alles auf hoher Stufe, bis eine einheitliche Masse entsteht. Die Mischung sollte gleichmäßig dunkel sein. Wenn du sie mit den Fingern drückst, sollte sie zusammenhalten und nicht auseinanderfallen.
  4. 4Nun 1 TL Zimt, 1 EL Honig und 1 EL geschmolzenes Kokosöl in die Küchenmaschine geben. Mixe nochmals kurz, bis sich alle Zutaten gut verbunden haben. Die Masse sollte leicht formbar und nicht zu trocken sein. Wenn sie zu trocken wirkt, kannst du einen weiteren Teelöffel Kokosöl hinzufügen.
  5. 5Nimm einen Esslöffel der Masse und forme sie zwischen deinen Händen zu einem Bällchen. Es sollte etwa die Größe einer Walnuss haben. Wenn die Masse klebrig ist, kannst du deine Hände leicht anfeuchten, um das Formen zu erleichtern.
  6. 6Lege die geformten Bällchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Blech. Achte darauf, dass sie sich nicht berühren, damit sie ihre Form behalten. Wenn du alle Bällchen geformt hast, überprüfe, ob sie gleichmäßig groß sind, damit sie gleichmäßig fest werden.
  7. 7Stelle das Blech mit den Bällchen für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank. So kühlen sie ab und werden fest. Wenn du sie länger im Kühlschrank lässt, werden sie noch fester und sind angenehmer zu essen. Sie sollten sich fest anfühlen, wenn du sie leicht drückst.
  8. 8Nach dem Kühlen die Dattelbällchen in einer luftdichten Dose aufbewahren. Sie halten sich im Kühlschrank bis zu einer Woche frisch und sind jederzeit griffbereit. Tipp: Du kannst sie auch einfrieren, um sie länger haltbar zu machen. Einfach vor dem Verzehr kurz auftauen lassen.
🎯 Trainer-Tipp

Ideal als Snack direkt nach dem Training, um die Muskelenergie schnell wieder aufzufüllen und die Regeneration zu fördern.

Geeignet für
F-JugendE-JugendD-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
ZwischenmahlzeitNach dem Training