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🥨 Snack⏱ 10 Mineinfach👥 2 Portionen
Mandarinen-Joghurt mit Honig
Erfrischender Snack mit natürlicher Süße

Kalorien
280kcal
Eiweiss
12g
Kohlenhydrate
36g
Fett
10g
pro Portion
━ Warum gut für Fußballer ━
Dieser Snack liefert eine perfekte Mischung aus Eiweiß und Kohlenhydraten, um die Muskelerholung zu unterstützen. Die Mandarinen steuern Vitamin C bei, das das Immunsystem stärkt, während die Mandeln gesunde Fette für die Energiezufuhr bieten.
Zutaten
- 300 ggriechischer Joghurt
- 4 StückMandarinen
- 2 ELHonig
- 20 gMandelsplitter
- 1 TLVanilleextrakt
Zubereitung
- 1Den griechischen Joghurt (300 g) in eine große Schüssel geben. Mit einem Löffel den Joghurt glatt rühren, bis er eine cremige Konsistenz erreicht. Achte darauf, dass keine Klümpchen mehr vorhanden sind, denn das sorgt für ein gleichmäßiges Mundgefühl.
- 2Die Mandarinen (4 Stück) sorgfältig schälen und in kleine Stücke schneiden. Dabei darauf achten, dass keine Kerne im Fruchtfleisch verbleiben, um den Geschmack nicht zu beeinträchtigen. Tipp: Verwende ein scharfes Messer, um präzise Schnitte zu machen.
- 3Den Honig (2 EL) über den Joghurt träufeln. Mit einem Schneebesen oder Löffel den Honig gleichmäßig unter den Joghurt mischen, bis er vollständig eingearbeitet ist. Du erkennst es daran, dass keine sichtbaren Honigstreifen mehr vorhanden sind.
- 4Die Mandarinenstücke vorsichtig unter den Joghurt heben. Achte darauf, dass die Stücke gleichmäßig verteilt sind, damit jeder Bissen einen fruchtigen Geschmack hat. Tipp: Verwende einen Gummispatel, um die Früchte schonend unterzuheben.
- 5Das Vanilleextrakt (1 TL) hinzufügen und nochmals gut umrühren. Der Joghurt sollte nun ein leichtes Vanillearoma haben. Achte darauf, dass das Vanilleextrakt gleichmäßig verteilt ist, um den Geschmack zu harmonisieren.
- 6Die Mandelsplitter (20 g) in einer beschichteten Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze rösten. Rühre sie regelmäßig um, etwa 3-4 Minuten, bis sie goldbraun sind und ein nussiges Aroma verströmen. Vorsicht: Lass sie nicht zu dunkel werden, sonst schmecken sie bitter.
- 7Die gerösteten Mandelsplitter über den Joghurt streuen. Achte darauf, dass sie gleichmäßig verteilt sind, um in jedem Löffel einen knusprigen Biss zu haben. Tipp: Die Mandeln sofort verwenden, damit sie ihre Knusprigkeit behalten.
- 8Den fertigen Mandarinen-Joghurt mit Honig sofort servieren. Du kannst ihn auch kurz im Kühlschrank kaltstellen, wenn du ihn lieber kühl magst. Genieße den Snack, solange die Mandeln noch knusprig sind, für das beste Geschmackserlebnis.
🎯 Trainer-Tipp
Ideal für nach dem Training, um die Glykogenspeicher schnell wieder aufzufüllen und die Regeneration zu fördern.
Geeignet für
G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
ZwischensnackNach dem Training