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Knäckebrot-Käse-Snack mit Tomatensaft

Leckerer Snack mit extra Protein und Vitaminen

Knäckebrot-Käse-Snack mit Tomatensaft
Kalorien
320kcal
Eiweiss
18g
Kohlenhydrate
34g
Fett
12g

pro Portion

━ Warum gut für Fußballer ━

Der Snack liefert eine ausgewogene Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten, die nach einem anstrengenden Spiel zur Regeneration beitragen. Der Hüttenkäse ist eine hervorragende Eiweißquelle, während der Tomatensaft wichtige Vitamine und Antioxidantien bereitstellt, um die Erholung zu fördern.

Zutaten

  • 4 ScheibenVollkorn-Knäckebrot
  • 100 gHüttenkäse
  • 50 gmilder Gouda, in Scheiben
  • 8 StückKirschtomaten
  • 1 TLOlivenöl
  • 1 PriseSalz
  • 1 PrisePfeffer
  • 400 mlTomatensaft

Zubereitung

  1. 1Wasche die 8 Kirschtomaten gründlich unter fließendem Wasser ab und tupfe sie mit einem Küchentuch trocken. Schneide sie dann mit einem scharfen Messer in gleichmäßige Hälften. Achte darauf, dass die Schnittflächen sauber sind, damit die Tomaten gleichmäßig garen und schön aussehen.
  2. 2Gib 100 g Hüttenkäse in eine kleine Schüssel. Füge 1 Teelöffel Olivenöl hinzu und verrühre beides mit einer Gabel, bis eine glatte Masse entsteht. Achte darauf, dass keine Klumpen mehr zu sehen sind. Das Öl sorgt für eine cremige Konsistenz und hebt den Geschmack.
  3. 3Würze den Hüttenkäse mit einer Prise Salz und einer Prise Pfeffer. Rühre erneut um, um die Gewürze gleichmäßig zu verteilen. Probiere die Mischung, um sicherzustellen, dass sie deinen Geschmacksvorstellungen entspricht. Du kannst bei Bedarf mehr Salz oder Pfeffer hinzufügen.
  4. 4Lege 4 Scheiben Vollkorn-Knäckebrot nebeneinander auf eine saubere Arbeitsfläche. Achte darauf, dass sie nicht übereinander liegen, um ein gleichmäßiges Belegen zu ermöglichen. Das sorgt dafür, dass das Knäckebrot knusprig bleibt und nicht durchweicht.
  5. 5Verteile den vorbereiteten Hüttenkäse gleichmäßig auf den Knäckebrotscheiben. Verwende einen Löffel, um die Masse glatt zu streichen. Achte darauf, dass die gesamte Oberfläche bedeckt ist, damit der Belag beim Essen nicht abfällt. Ein gleichmäßiger Belag sorgt für besseren Halt.
  6. 6Lege je eine Scheibe des 50 g milden Goudas auf den Hüttenkäse. Achte darauf, dass jede Scheibe das Knäckebrot gut bedeckt. Der Käse sollte leicht über den Rand hinausgehen, um beim Schneiden nicht zu verrutschen. Das sorgt für eine gleichmäßige Verteilung beim Essen.
  7. 7Verteile die Kirschtomatenhälften gleichmäßig auf den Käsescheiben. Drücke sie sanft an, damit sie beim Servieren nicht herunterfallen. Die Tomaten verleihen dem Snack eine frische und saftige Note, die gut mit dem Käse harmoniert.
  8. 8Gieße 400 ml Tomatensaft in zwei Gläser. Rühre den Saft vor dem Servieren gut um, um das volle Aroma zu entfalten. Der Saft sollte kühl serviert werden, um erfrischend zu wirken. Ein kalter Tomatensaft ist der perfekte Begleiter für diesen herzhaften Snack.
🎯 Trainer-Tipp

Ideal direkt nach dem Spiel, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und die Muskelregeneration zu unterstützen. Kombinieren Sie es mit einem großen Glas Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.

Geeignet für
E-JugendD-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
nach dem Spiel