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🌙 Abendessen⏱ 30 Mineinfach👥 4 Portionen
Kartoffelspalten mit Sauerrahm-Dip
Knusprig, würzig und perfekt für einen sportlichen Abend

Kalorien
320kcal
Eiweiss
5g
Kohlenhydrate
45g
Fett
14g
pro Portion
━ Warum gut für Fußballer ━
Kartoffeln liefern komplexe Kohlenhydrate, die nach einem anstrengenden Training helfen, die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Der Sauerrahm-Dip bietet eine erfrischende Eiweißquelle, die den Muskelaufbau unterstützt. Die gesunden Fette aus dem Olivenöl fördern die Aufnahme fettlöslicher Vitamine.
Zutaten
- 800 gfestkochende Kartoffeln
- 2 ELOlivenöl
- 1 TLPaprikapulver
- 1 TLKnoblauchpulver
- 0.5 TLSalz
- 0.5 TLPfeffer
- 200 gSauerrahm
- 2 ELSchnittlauch, gehackt
- 1 ELZitronensaft
Zubereitung
- 1Nimm 800 g festkochende Kartoffeln und wasche sie gründlich unter fließendem Wasser, um Schmutz und Erde zu entfernen. Danach die Kartoffeln mit einem scharfen Messer in gleichmäßige Spalten schneiden, etwa 1 cm dick. So garen sie gleichmäßig und werden schön knusprig.
- 2Heize den Backofen auf 200°C vor, nutze dabei Ober-/Unterhitze. Lege ein Backblech mit Backpapier aus. Das verhindert, dass die Kartoffeln am Blech kleben bleiben. Tipp: Backpapier sorgt auch für eine gleichmäßige Hitzeverteilung.
- 3Gib die geschnittenen Kartoffelspalten in eine große Schüssel. Füge 2 EL Olivenöl, 1 TL Paprikapulver, 1 TL Knoblauchpulver, 0,5 TL Salz und 0,5 TL Pfeffer hinzu. Mische alles gut durch, bis die Gewürze gleichmäßig verteilt sind und die Spalten glänzen.
- 4Verteile die gewürzten Kartoffelspalten gleichmäßig auf dem vorbereiteten Backblech. Achte darauf, dass sie in einer einzigen Schicht liegen, damit sie gleichmäßig bräunen. Wenn sie übereinander liegen, werden sie nicht knusprig.
- 5Schiebe das Blech in den vorgeheizten Ofen und backe die Kartoffelspalten etwa 25 Minuten. Nach 12-13 Minuten die Spalten mit einem Pfannenwender vorsichtig wenden. So werden sie von allen Seiten knusprig und goldbraun.
- 6Während die Kartoffeln im Ofen sind, bereite den Dip vor. Nimm 200 g Sauerrahm und gib ihn in eine kleine Schüssel. Füge 2 EL gehackten Schnittlauch und 1 EL Zitronensaft hinzu. Rühre alles gut um, bis der Dip cremig ist. Er sollte leicht säuerlich schmecken.
- 7Wenn die Kartoffelspalten goldbraun und knusprig sind, nimm sie aus dem Ofen. Lass sie kurz auf dem Blech abkühlen, damit sie beim Essen nicht zu heiß sind. Tipp: Sie sollten außen knusprig und innen weich sein.
- 8Richte die Kartoffelspalten auf einem großen Teller an. Stelle den Sauerrahm-Dip in einem kleinen Schälchen in die Mitte des Tellers. So kann jeder leicht zugreifen und die Spalten in den Dip tunken. Guten Appetit!
🎯 Trainer-Tipp
Die Kartoffelspalten eignen sich hervorragend als Snack nach einem langen Trainingstag. Sie sind leicht verdaulich und helfen, die Kohlenhydratspeicher schnell wieder aufzufüllen.
Geeignet für
D-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
Nach dem TrainingSpieltag (Abendessen)