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🌅 Frühstück10 Mineinfach👥 2 Portionen

Käsebrot mit Tomate und Schnittlauch

Ein klassisches Frühstück mit sportlichem Twist

Käsebrot mit Tomate und Schnittlauch
Kalorien
420kcal
Eiweiss
18g
Kohlenhydrate
45g
Fett
20g

pro Portion

━ Warum gut für Fußballer ━

Vollkornbrot liefert langanhaltende Energie und Ballaststoffe, während der Gouda eine gute Eiweißquelle ist, die den Muskelaufbau unterstützt. Tomaten sind reich an Antioxidantien, die der Regeneration dienen, und Schnittlauch bringt eine frische Note und enthält Vitamin C.

Zutaten

  • 4 ScheibenVollkornbrot
  • 100 gGouda, in Scheiben
  • 2 StückTomaten
  • 1 BundSchnittlauch
  • 20 gButter
  • 1 PriseSalz
  • 1 PrisePfeffer

Zubereitung

  1. 1Lege die Tomaten auf ein Schneidebrett und schneide sie mit einem scharfen Messer in etwa 5 mm dicke Scheiben. Achte darauf, dass die Scheiben gleichmäßig sind, damit sie später gut auf dem Brot verteilt werden können. Tipp: Beginne an der Seite der Tomate, um stabilere Scheiben zu erhalten.
  2. 2Den Schnittlauch auf ein Schneidebrett legen und mit einem großen, scharfen Messer in feine Röllchen schneiden. Verwende eine scharfe Klinge, um den Schnittlauch nicht zu zerquetschen, damit er frisch und knackig bleibt. Tipp: Halte das Messer in einem leichten Winkel für präzise Schnitte.
  3. 3Lege die Vollkornbrotscheiben nebeneinander und bestreiche jede Scheibe gleichmäßig mit 5 g weicher Butter. Die Butter sollte weich sein, damit sie sich leicht verteilen lässt. Achte darauf, dass die gesamte Oberfläche des Brotes bedeckt ist, um ein gleichmäßiges Rösten zu gewährleisten.
  4. 4Platziere auf jede gebutterte Brotscheibe etwa 50 g Goudascheiben. Der Käse sollte den Großteil der Brotscheibe bedecken, damit jede Ecke eine gleichmäßige Menge Käse abbekommt. Tipp: Überlappe die Käsescheiben leicht, um eine durchgehende Schicht zu schaffen.
  5. 5Lege die Tomatenscheiben gleichmäßig auf die Käseschicht. Verteile sie so, dass jede Brotscheibe mit Tomatenscheiben bedeckt ist. Achte darauf, dass die Tomaten nicht zu dicht liegen, damit sie beim Essen nicht herunterfallen.
  6. 6Streue eine Prise Salz und eine Prise Pfeffer gleichmäßig über die Tomatenscheiben. Dies hebt den natürlichen Geschmack der Tomaten hervor und sorgt für eine ausgewogene Würze. Achte darauf, nicht zu viel zu würzen, um den Geschmack der anderen Zutaten nicht zu überdecken.
  7. 7Streue den geschnittenen Schnittlauch großzügig über die belegten Brote. Der Schnittlauch sollte frisch und knackig aussehen und gleichmäßig verteilt sein. Tipp: Der Schnittlauch verleiht dem Brot eine frische Note und einen kleinen Farbkontrast.
  8. 8Optional kannst du das belegte Brot für eine knusprige Textur im vorgeheizten Ofen bei 180 Grad Celsius für 5-7 Minuten backen. Der Käse sollte leicht geschmolzen sein und die Brotränder knusprig. Achte darauf, dass der Käse nicht zu braun wird.
🎯 Trainer-Tipp

Ideal als schnelles Frühstück vor einem Vormittagstraining, um den Energiespeicher aufzufüllen. Achte darauf, dass es nicht zu knapp vor dem Training gegessen wird, um Bauchschmerzen zu vermeiden.

Geeignet für
G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendErwachsene
Wann servieren
TrainingstagSpieltag (morgens)regenerativer Tag