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🌅 Frühstück⏱ 10 Mineinfach👥 4 Portionen
Honig-Bananen-Brot vom Toaster
Süßer Start in den Tag mit extra Energie

Kalorien
320kcal
Eiweiss
8g
Kohlenhydrate
55g
Fett
9g
pro Portion
━ Warum gut für Fußballer ━
Das Vollkornbrot liefert langanhaltende Energie durch komplexe Kohlenhydrate. Bananen und Honig geben einen schnellen Energieschub, während Walnüsse gesunde Fette und Eiweiß liefern. Der griechische Joghurt unterstützt die Muskelerholung mit zusätzlichem Eiweiß.
Zutaten
- 4 ScheibenVollkornbrot
- 2 Stückreife Bananen
- 4 TLHonig
- 50 ggriechischer Joghurt
- 20 ggehackte Walnüsse
- 1 TLZimt
Zubereitung
- 1Die Bananen mit einer Gabel in einer mittelgroßen Schüssel zu einem glatten Brei zerdrücken. Achte darauf, dass keine großen Stücke übrig bleiben, damit sich der Brei gleichmäßig auf dem Brot verteilen lässt. Tipp: Je reifer die Banane, desto süßer wird der Brei.
- 2Den Toaster auf mittlere Stufe einstellen und die 4 Scheiben Vollkornbrot nacheinander 3-4 Minuten toasten. Die Brotscheiben sollten knusprig, aber nicht zu dunkel sein. Tipp: Wenn du einen verbrannten Geruch bemerkst, reduziere die Hitze.
- 3Die getoasteten Brotscheiben auf einen Teller legen und mit einem Löffel oder Messer den Bananenbrei gleichmäßig darauf verteilen. Achte darauf, den Brei bis zu den Rändern zu verstreichen, damit jeder Bissen fruchtig schmeckt.
- 4Nimm 4 TL Honig und verteile jeweils 1 TL auf jede Brotscheibe. Lass den Honig in dünnen Fäden über den Bananenbrei laufen. So erreichst du eine gleichmäßige Süße auf der gesamten Brotscheibe.
- 5Den griechischen Joghurt mit einem kleinen Löffel in kleinen Klecksen auf den Brotscheiben verteilen. Insgesamt 50 g Joghurt verwenden. Der Joghurt sorgt für eine cremige Textur und einen frischen Geschmack.
- 6Die gehackten Walnüsse gleichmäßig über die Brotscheiben streuen. Verwende 20 g Walnüsse, um jedem Bissen einen knackigen Biss zu verleihen. Achte darauf, dass die Nüsse gut verteilt sind und nicht nur in der Mitte landen.
- 7Zum Schluss 1 TL Zimt gleichmäßig über die Brotscheiben streuen. Der Zimt verleiht dem Brot eine würzige Note. Achte darauf, dass der Zimt gleichmäßig verteilt ist, damit er nicht zu dominant wird.
- 8Die fertigen Honig-Bananen-Brote sofort servieren, damit sie knusprig bleiben. Tipp: Wenn du sie nicht sofort essen kannst, bewahre sie im Kühlschrank auf und verzehre sie innerhalb von 24 Stunden, um die Frische zu bewahren.
🎯 Trainer-Tipp
Ideal als schnelles Frühstück vor einem frühen Training oder Spiel. Es gibt schnelle Energie und hält dank der Ballaststoffe lange satt.
Geeignet für
E-JugendD-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
TrainingstagSpieltag (morgens)