COACHWERK
Für Trainer-Anfänger · Kostenlos
← Alle Rezepte
🥨 Snack10 Mineinfach👥 2 Portionen

Frische Beeren mit Vanille-Quark

Ein fruchtiger und proteinreicher Snack

Frische Beeren mit Vanille-Quark
Kalorien
250kcal
Eiweiss
18g
Kohlenhydrate
30g
Fett
8g

pro Portion

━ Warum gut für Fußballer ━

Dieser Snack liefert eine gute Portion Eiweiß aus dem Quark, das zur Muskelreparatur und -wachstum nach dem Training beiträgt. Die frischen Beeren bieten Antioxidantien und Vitamine, während die Mandeln gesunde Fette und zusätzliche Energie liefern.

Zutaten

  • 200 gMagerquark
  • 1 TeelöffelVanilleextrakt
  • 2 EsslöffelHonig
  • 100 gErdbeeren
  • 100 gBlaubeeren
  • 50 gHimbeeren
  • 20 gMandeln, gehackt

Zubereitung

  1. 1Gib 200 g Magerquark in eine mittelgroße Schüssel. Füge 1 Teelöffel Vanilleextrakt und 2 Esslöffel Honig hinzu. Verwende einen Schneebesen oder eine Gabel, um die Zutaten gut zu vermischen. Rühre etwa 2 Minuten, bis die Mischung glatt und ohne Klumpen ist. Der Quark sollte eine cremige Konsistenz haben und gleichmäßig süß schmecken.
  2. 2Wasche 100 g Erdbeeren unter kaltem Wasser gründlich ab. Verwende ein kleines Messer, um den Strunk zu entfernen. Schneide die Erdbeeren in dünne Scheiben. Achte darauf, dass die Scheiben gleichmäßig sind, damit sie sich gut im Quark verteilen lassen und der Geschmack harmonisch bleibt.
  3. 3Nimm 100 g Blaubeeren und 50 g Himbeeren und wasche sie gründlich unter fließendem Wasser. Die Beeren sollten fest und prall sein. Achte darauf, dass keine beschädigten oder matschigen Beeren dabei sind, da dies den Geschmack beeinträchtigen könnte.
  4. 4Erhitze eine kleine Pfanne auf mittlerer Stufe. Gib 20 g gehackte Mandeln in die Pfanne und röste sie 2-3 Minuten. Rühre gelegentlich um, damit sie gleichmäßig bräunen. Sie sollten leicht gebräunt sein und einen nussigen Duft verströmen. Achte darauf, die Mandeln nicht zu verbrennen; sie sind fertig, wenn sie goldbraun sind.
  5. 5Verteile den Vanille-Quark gleichmäßig auf zwei Schalen. Verwende einen Löffel, um die Oberfläche glatt zu streichen. So sorgst du dafür, dass die Beeren gleichmäßig verteilt werden können und der Quark eine ansprechende Basis bildet.
  6. 6Lege die geschnittenen Erdbeeren dekorativ auf den Quark. Beginne am Rand und arbeite dich zur Mitte vor. Dies sorgt nicht nur für eine gleichmäßige Verteilung, sondern sieht auch optisch ansprechend aus. Achte darauf, dass die Erdbeeren nicht übereinander liegen.
  7. 7Verteile die Blaubeeren und Himbeeren gleichmäßig über den Quark und die Erdbeeren. Achte darauf, dass alle Beeren gut sichtbar sind und nicht in den Quark gedrückt werden. Dies sorgt für einen frischen Geschmack und eine attraktive Optik.
  8. 8Streue die gerösteten Mandeln gleichmäßig über die Beeren und den Quark. Die Mandeln geben dem Snack einen knusprigen Abschluss und eine nussige Note. Achte darauf, dass die Mandeln gut verteilt sind, damit jeder Bissen etwas Knuspriges enthält.
🎯 Trainer-Tipp

Ideal als Snack nach dem Training, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die Regeneration zu unterstützen.

Geeignet für
G-JugendF-JugendE-JugendD-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
ZwischenmahlzeitNach dem Training