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🌅 Frühstück⏱ 25 Mineinfach👥 4 Portionen
Bananen-Milchreis mit Zimt und Äpfeln
Ein warmes, süßes Frühstück voller Energie

Kalorien
320kcal
Eiweiss
6g
Kohlenhydrate
65g
Fett
5g
pro Portion
━ Warum gut für Fußballer ━
Der Milchreis liefert langanhaltende Energie durch komplexe Kohlenhydrate, während Bananen und Äpfel schnelle Energie für den Start in den Tag bieten. Zimt regt den Stoffwechsel an und kann die Blutzuckerregulation unterstützen, was besonders an Spieltagen wichtig ist.
Zutaten
- 200 gMilchreis
- 500 mlVollmilch
- 2 Stückreife Bananen
- 2 StückÄpfel
- 2 ELHonig
- 1 TLZimt
- 1 PriseSalz
Zubereitung
- 1Den Milchreis in einem feinen Sieb unter kaltem, fließendem Wasser gründlich abspülen. Dies entfernt überschüssige Stärke, die den Reis beim Kochen zusammenkleben lassen könnte. Achte darauf, dass das Wasser klar abläuft, bevor du den Reis beiseite stellst.
- 2Gieße 500 ml Vollmilch in einen mittelgroßen Topf und erhitze sie bei mittlerer Hitze. Rühre die Milch gelegentlich mit einem Holzlöffel um, bis sie leicht dampft. Achte darauf, dass sie nicht kocht, um ein Überlaufen zu vermeiden.
- 3Den abgetropften Milchreis in die warme Milch geben und eine Prise Salz hinzufügen. Rühre mit einem Holzlöffel gut um, damit sich der Reis gleichmäßig verteilt. Reduziere die Hitze auf niedrig und lasse den Reis 20 Minuten sanft köcheln.
- 4Während der Reis köchelt, die Äpfel gründlich waschen, schälen und in kleine Würfel schneiden. Achte darauf, die Kerngehäuse zu entfernen, damit die Würfel angenehm zu essen sind. Die Apfelstücke sollten etwa 1 cm groß sein.
- 5Die Bananen in eine mittelgroße Schüssel geben und mit einer Gabel zu einem Brei zerdrücken. Kleine Stückchen sind in Ordnung, aber keine großen Stücke. Je reifer die Bananen, desto süßer wird der Brei. Der Brei sollte glatt und gleichmäßig sein.
- 6Nach 20 Minuten den Milchreis prüfen: Er sollte weich und cremig sein. Falls er noch zu fest ist, weitere 5 Minuten köcheln lassen. Dann die zerdrückten Bananen und die Apfelwürfel unter den Reis rühren und für 2 Minuten bei schwacher Hitze ziehen lassen.
- 72 Esslöffel Honig und 1 Teelöffel Zimt in den Milchreis einrühren. Achte darauf, dass sich der Honig und der Zimt gleichmäßig verteilen, um dem Gericht eine süße und würzige Note zu verleihen. Rühre gut um, bis alles gut vermischt ist.
- 8Den Topf vom Herd nehmen und den Milchreis für ein paar Minuten abkühlen lassen. Der Reis sollte dickflüssig und angenehm warm sein. Vor dem Servieren noch einmal umrühren, um sicherzustellen, dass alle Zutaten gleichmäßig verteilt sind.
🎯 Trainer-Tipp
Ideal, um den Energiespeicher am Morgen aufzufüllen. Etwa 2 Stunden vor dem Training oder Spiel genießen, um die volle Energie zu nutzen.
Geeignet für
E-JugendD-JugendC-JugendB-JugendA-JugendErwachsene
Wann servieren
TrainingstagSpieltag (morgens)