Hoch-und-Sicher

Für diese Übung benötigst du ein Tor, 5 Fußbälle und einen freien Platz von mindestens 6 Metern vor dem Tor. Stelle das Tor auf der Torlinie auf, sodass der Torwart, TW1, direkt davor steht. Du als Trainer, T1, stehst 6 Meter vor dem Tor, also in einer geraden Linie mit dem Torwart, bereit mit den Bällen in der Hand. Die Bälle liegen bei dir, sodass du sie schnell werfen kannst. TW1 steht auf der Torlinie, etwa 1-2 Meter vor dem Tor, in einer stabilen Grundstellung mit leicht gebeugten Knien. Es gibt keine anderen Spieler auf dem Feld, sodass sich TW1 ganz auf die Technik konzentrieren kann und du ihm klare Anweisungen geben kannst. Achte darauf, dass das Feld frei von Hindernissen ist, damit der Torwart sich gut bewegen kann und es keine Verletzungsgefahr gibt.

Schritt 1: Der Torwart, TW1, stellt sich 1-2 Meter vor der Torlinie in einer stabilen Grundstellung auf. Die Knie sind leicht gebeugt, und er ist bereit, sich schnell zu bewegen. Schritt 2: Du, als Trainer T1, stehst 6 Meter vor dem Tor und hältst einen Ball in der Hand, bereit ihn zu werfen. Schritt 3: Du wirfst den Ball hoch in die Luft, sodass er die Sechs-Meter-Zone erreicht und etwa 2,50 Meter hoch fliegt. Das ist wie ein Ball, der in einem hohen Bogen fliegt, ähnlich wie ein Fußball bei einer Flanke. Schritt 4: Sobald der Ball deine Hand verlässt, sprintet TW1 aktiv in Richtung des Balls, ohne zu zögern. Er sollte sich so schnell bewegen, als würde er einen Gegner abwehren. Schritt 5: TW1 springt vom stärkeren Bein ab, während das schwächere Bein angewinkelt zur Brust gezogen wird, um die Sprungkraft zu maximieren. Das ist wie ein Sprung von einem Trampolin, wo du dich abdrückst. Schritt 6: In der Luft streckt TW1 beide Arme nach oben, die Hände formen ein 'W', um den Ball sicher zu fangen. Das 'W' hilft ihm, den Ball mit beiden Händen gut zu greifen. Schritt 7: TW1 fängt den Ball im höchsten Punkt seines Sprungs, wobei die Finger gespreizt sind und die Daumen fast zusammenkommen. So hat er einen stabilen Griff. Schritt 8: Nach dem Fangen zieht TW1 den Ball schnell an die Brust und umarmt ihn fest, um ihn zu sichern. Das ist wichtig, damit der Ball nicht wieder herausfällt. Schritt 9: TW1 landet sicher auf beiden Füßen, die Knie leicht gebeugt, um den Aufprall abzufedern. Es ist, als würde er auf einem weichen Boden landen. Schritt 10: TW1 gibt den Ball zurück zu dir, T1, und geht sofort zurück in die Ausgangsposition, um sich auf den nächsten Wurf vorzubereiten. Schritt 11: Wiederhole die Schritte 2 bis 10 insgesamt fünfmal, um die Technik zu festigen. Nach fünf Würfen macht TW1 eine kurze Pause von einer Minute, um sich zu erholen. Schritt 12: Nach der Pause kannst du die Wurfhöhe variieren, um TW1 zusätzlich herauszufordern und seine Reaktionsfähigkeit zu verbessern. Schritt 13: TW1 sollte während der Übung darauf achten, ruhig und konzentriert zu bleiben, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Schritt 14: Am Ende der Übung ist es wichtig, TW1 ein positives Feedback zu geben, damit er motiviert bleibt, weiter zu üben.